落枕了怎麼辦呢，相信許多人體會過落枕的酸爽，脖子彷彿被鎖住了，痠痛僵硬不能動彈，那麼爲什麼我們會落枕呢？今天小編就來和大家一起談談關於落枕的事，一起看看落枕了怎麼辦呢。
落枕了怎麼辦呢1
1、限制活動
剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。不必勉強屈、伸、旋轉頸部。
2、局部熱敷
手法按摩、藥物、熱敷等，對於落枕均可以起到良好的調理效果。最方便、最常用的調理方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過改善局部血液循環，可使緊張的肌肉放鬆、減輕疼痛。
3、謹慎自行按摩
雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要注意，「按摩」不是沒有章法地亂按，萬萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部。
預防落枕的 3 個絕招
1、選擇合適的枕頭
枕頭的高度應以個人身材體格爲標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性爲好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。
2、良好的睡姿和睡眠環境
睡覺時應以仰臥、側臥爲主，不要趴着睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。
睡覺時被子不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部；夏天不要貪一時涼快而將頸背正對着風扇或空調直吹，以免頸部着涼引起頸肌痙攣。
3、頸背部肌肉的鍛鍊
頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵。所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛鍊好頸背部的肌肉。
最好每天抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，游泳、放風箏對預防頸椎疼痛效果較好。長期坐在電腦前的上班族，也應該定時擡頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕風險。
落枕了怎麼辦呢2
什麼是落枕？
落枕又稱失枕，現代醫學將落枕稱爲頸背肌筋膜炎，通常是由於頸肩部肌肉長時間處於過度緊張狀態，導致晨起頸部疼痛、活動受限的一種疾病。
爲什麼會落枕？
常見的落枕，多是由於睡覺時睡姿不當或枕頭過高，使頸後部肌肉長時間處於一種不舒適狀態，它們被強行牽拉、撕扯，導致肌肉勞損、腫脹、淤血，刺激神經末梢產生疼痛。
“落枕”並不一定是頸椎病，但是頸椎病患者容易睡“落枕”。
頸椎病患者，稍微受些風寒，或者睡眠姿勢不良，就很容易發生落枕，甚至是反覆落枕。如果你頸椎經常不舒服，頻繁睡“落枕”，建議去骨科看看是否有頸椎病。
落枕後該如何緩解疼痛？
大多數落枕屬自愈性疾病，一般持續2-3天，不作治療也可自行康復，但如果希望儘快減輕痛苦，及早恢復，可按以下方式治療：
注意休息，減少頸部肌肉負擔，不要過度活動頸椎。
疼痛症狀較重，難以忍受時，可遵醫囑短期服用非甾體類抗炎藥。
熱敷或者熱水淋浴頸背部。
進行適度的頸部活動鍛鍊，如頭頸部前屈、後仰、左右側偏等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。
溫馨提示
中醫推拿按摩對緩解落枕有一定作用，需要提醒您的是一定要去正規專業醫療機構進行治療。
曾有一名男子因爲落枕，找了一個略懂按摩手法的熟人幫忙“端脖子”。沒想到，這一“端”不僅沒有解決落枕的'問題，還把男子的脖子“扭斷了”。最後，該名男子陷入了昏迷，最終因損傷神經而導致癱瘓。
人的脖子上的頸椎神經是非常脆弱，如果盲目亂按一通，不知道會按錯哪個位置，可能造成不可逆的傷害。
如何預防落枕？
1、選擇合適的枕頭。
躺下的時候，枕頭一定要能填補頭和肩之間的空隙，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態，保持人體正常的生理曲線，從而緩解頸椎的壓力，保持放鬆狀態。
2、保持正確的睡姿。
正確的睡姿應順應頸椎的生理曲度，建議採用仰臥位或側臥位的姿勢，趴着睡很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡覺時注意頸部保暖，以免頸椎受涼。
3、保持正確的姿勢工作、學習、玩耍。
日常生活中注意不要保持一個姿勢太長時間，這樣會加重頸椎的勞損，每30分鐘活動活動脖子。
4、加強頸部肌肉力量是穩定頸椎的關鍵，也是預防落枕、頸椎病的關鍵。
建議每天做一做頸椎保健操，一套動作拯救“僵硬”的脖子，打羽毛球、游泳、放風箏等活動可以很好鍛鍊頸椎。
