瘦臂瑜伽尋回苗條玉臂。夏天到了,手臂上的拜拜肉是否讓你很苦惱?不敢穿吊帶裙?抹胸裙子不性感?7日速效瘦身瑜伽,能夠幫助你消減手臂脂肪,瘦出纖細手臂,快來約上三五好友一起做瘦臂瑜伽尋回苗條玉臂吧!
瘦臂瑜伽尋回苗條玉臂1
固肩式
1、金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。
2、吸氣,同時緩緩擡起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。
3、呼氣的同時,將一側的胳膊肘拉向腦後,用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂,慢慢地加大力度,頭和後背要儘量向後倚靠,腹部慢慢放鬆,調整均勻的腹式呼吸。
4、反方向再做一次。然後慢慢放下手臂,閉目放鬆,調整呼吸。
細臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
1、站立,雙腿打開,兩腿距離略比肩寬。
2、彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的'上側緊緊托住大腿內側,雙肘彎曲。
3、身體向前傾,雙腳離開地面。
4、雙腳放下,慢慢恢復站立,調勻呼吸。
環繞肩部
1、雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。
2、手腕轉動,做繞肩運動,然後,向後繞轉雙肩。
3、環繞幾次後,吸氣,提起雙肘向上,然後吐氣,雙肘向下,沉肩。重複幾次。
天線式
1、跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。
2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往後傾。
3、雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5、上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
瑜伽不僅調養身心,拉伸全身,還有助減肥。7日速效瘦身瑜伽當中,不少招式專門針對瘦臂贅肉,堅持練習,一週後就會發現瘦臂瘦了一圈哦!
瘦臂瑜伽尋回苗條玉臂2
對於不經常運動的辦公室一族來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。就讓這兩個瑜伽瘦臂操幫助你吧,堅持練,你的“肉臂”將不復存在。
針對人羣
長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因爲一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。
適宜場合:工作間隙,坐在椅子上休息時。
曲臂式
上身挺直
1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此爲預備動作,自然呼吸。
吸氣
2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次爲一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
功效:
手臂擡平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條。
小叮嚀:
練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果。
難易度:★
椅上肩臂式
挺直腰背
1、坐正於椅上1/3處,挺直腰背。
做深呼吸
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸換手再做一次。
3、還原,換手再做一次。
左手上舉
4、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,儘量擴胸挺腰,停留做深呼吸換手再做一次。
5、還原,換手再做一次。
功效:
預防脂肪堆積於上手臂處,消除手臂內側贅肉,美化手臂線條,促進血液循環,可消除肩頸痠痛,柔軟肩關節,預防五十肩。
小叮嚀:
練習步驟時,初學者雙手若無法在背後互握,可藉助毛巾以漸進方式練習,切勿勉強,解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。
難易度:★★