女性輕度焦慮症怎麼治療 ，隨着現在的生活壓力越來越大，很多人心理上的壓力沒辦法及時得到緩解，所以很多人都都得了焦慮症，這是很常見的一種心理疾病，下面小編分享女性輕度焦慮症怎麼治療 。
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一、輕度焦慮症的自我調節方法主要有解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
二、輕度焦慮症的自我調節方法主要有放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
三、輕度焦慮症的自我調節方法主要有指壓治療：據說指壓許多穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。
四、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因爲緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因爲此時免疫系統已變弱。
要想及時的治療焦慮症，患者就需要及時發現自身的病情，這就需要大家對焦慮症有一個認識。焦慮症在剛開始發病的時候不會出現過多的影響，但是隨着時間的變化病情也會隨之變化，因此在剛開始的時候就需要進行治療，同時進行簡單的自我調節，這樣能緩解病情。
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排除焦慮源：當然我們有時候並不知道自己爲什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化爲嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。
尋找朋友幫助：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
開始寫日記：隨着我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道爲什麼在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，並且幫助他們學會調節自己的情緒。對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。
看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認爲，人的焦慮與別人給你的`評價有關。想想你爲什麼而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因爲你不想被老闆和同事評價爲懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因爲這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在爲別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。
尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在裏面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認爲，人爲自己的存在而焦慮。什麼是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。
練習放鬆技術：有多放鬆技術都是可以自學的，比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在牀上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢鬆開拳頭，這就叫放鬆運動。就這樣反覆的緊張然後放鬆。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。經過一段時間練習，你就可以利用放鬆技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理諮詢處，要求學習放鬆技術。
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1、增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應對事情的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，患者必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2、自我放鬆
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3、自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時只知道痛苦焦慮，而不知其因，因此在此種情況下，必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
4、轉移注意力
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強適應能力。
