遠離凸肚粗腿，現在的人都很注重自己的身材，因爲一胖真的毀所有，顏值在當今世界還是有很大影響的，因爲現在都是看臉的時代了。下面來了解一下遠離凸肚粗腿的方法，讓你自信滿滿。
遠離凸肚粗腿的方法1
雕塑腰腹
效用：訓練腹部肌力，緊實腰腹線條，也可雕塑到上臂肌肉。
注意：脊椎滑脫者勿做；不用有輪子的椅子，若椅腳稍不平整可往前坐、雙腳踩地較穩，避免因失去重心而受傷。
Step1
面對椅背坐，雙腿靠椅腳夾緊、腳尖點地，上身自然挺直後將雙臂伸直，並往上擡高延展，上舉時吸氣。
Step2
屁股夾緊、腹部用力，上半身往後傾時吐氣，並將雙臂下移至與肩同高位置，重複步驟1和2約10次。
Step3
吸氣後，將上半身及雙臂朝左膝方向略爲扭轉並且吐氣（A)，扭轉角度依個人情況而定，再回至步驟2位置（B)。
Step4
於步驟2位置吸氣後，上身及雙臂往右膝方向扭轉同時吐氣（A)，再回至步驟2位置（B)，左右邊各做4次。
緊實臀腿
效用：雕塑臀部及大腿肌肉，改善鬆弛線條。
注意：初學者擡腿做到個人限度即可；沙發扶手若較低，可加枕頭或書籍墊至與胸同高位置，較好施力。
Step1
將手臂靠著沙發扶手或手撐頭，兩腿前後彎曲平放、吸氣後，後腿膝蓋上擡後放下，上擡時吐氣，放下吸氣，做8次。
Step2
臀部略外移至沙發邊緣，手臂倚扶手、上身略挺起，將外側的腿伸直延展、腳尖點地並吸氣。
遠離凸肚粗腿的方法2
第一個動作：深蹲轉體
深蹲深蹲轉體屬於可以全方面鍛鍊到身體的練習，對於鍛鍊腿部和臀部有着非常好的作用，經常練習這個動作可以練出翹臀瘦腿。這個動作以15到20次爲一組，要想達到最佳效果，每次儘量做4組，中間可以適當休息。
第二個動作：弓箭步交換
弓箭步交換這個動作比較困難，不好掌握，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力。這個動作對於減掉大腿和臀部的贅肉有非常高效的.作用，還能增強身體的核心能力。兩腿屈膝下蹲，蹲至前側大腿與地面平行，後側膝蓋不要着地，做這個動作時不能太快。以15至20次爲一組，每次堅持四組。
第三個動作：臀橋
臀橋除了可以很好的鍛鍊到臀部外，還可以鍛鍊到大腿後側，有助於減掉臀、腿上多餘的贅肉，改善臀部下塌的狀態。90度屈膝，腳後跟支撐在地面，腳尖離開地面，調整節奏，緩慢運動。以15到20次爲一組，每次做四組。
第四個動作：跪姿對側伸展
這個動作簡單易學，在基本臀腿動作的基礎上增加了手臂運動，有利於初學者尋找臀部發力的感覺，去掉臀腿贅肉，讓臀部變得更翹，腿部變得更細，美化背部。做這個動作時速度要慢，仔細感受臀部收縮的感覺，要注意腰背挺直，不要塌腰。以15至20次爲一組，每次做4組。
第五個動作：俯臥上身微擡
首先吸氣準備，腹部收緊呼氣，由背部發力帶動手臂向上擡起，然後吸氣慢慢還原，緩慢動作，感受肌肉的拉伸，鍛鍊腰腹、腿部，美化背部，改善體態。一組15至20次，每次做四組。
好身材都是堅持出來的，五個動作不算多，而且都是很簡單的，每天抽出一段時間來練習這五個動作，一段時間後就可以看到明顯的變化。
