有氧健身操瘦腿的方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，現在分享有氧健身操瘦腿的方法技巧，歡迎閱讀。
有氧健身操瘦腿的方法1
肩部拉伸運動：
坐在椅子上，雙手手指交叉作打開狀，放在胸前兩釐米處，注意腰板挺直。
然後手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。
頭部運動：
A：坐在椅子上，左手舉起，繞過頭上方，輕輕按在頭的右邊位置，並向左邊拉壓，整個動作維持八秒，10次後可換另一隻手練習
B：坐在椅子上，雙手叉腰，慢慢沿順時針方向轉動你的頭部，每次轉動大概維持4-5秒，10次後可逆時針轉動頭部繼續練習。
該動作每天堅持練習能有效慢慢延長頸部肌肉，防止頸肌勞損。對於長期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。
臀部、大腿拉伸：
坐在椅子上，一條疊腿放在另一條腿上，雙手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。
然後十指緊扣，掌心打開，手臂伸直，肩膀與手同高。彎腰下壓，保持該姿勢8秒。該動作能訓練大腿肌肉，10次後可換另一隻腳繼續練習。
很多人們如果是想要瘦腿的話就一定要去做腿部運動的，其實想要瘦腿不僅僅是需要進行腿部的運動，就連頭部，甚至是肩部的`運動也是必不可少的，只有這樣才能夠讓自己的身材變得更加好的，不會讓自己腿部有很多的贅肉，使得自己的腿部肌肉變得更緊實。
有氧健身操瘦腿的方法2
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步，16拍爲一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏着步，一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部擡起踢出去是“一”，腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
第4步：重壓提膝
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後擡起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時爲“一”，膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。
第5步：擡腿、兩腿交叉
第5步：擡腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高擡，放下時使其與另一條腿交叉着地，然後立即擡起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有着雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿擡起，此爲“一”。
step2 擡起的右腿來到身體的正面，此爲“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到“四”時，再回到大腿上提的狀態。
