運動後的保養5招讓你滿血復活，身體是我們生活的基礎，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解運動後的保養5招讓你滿血復活好處。
運動後的保養5招讓你滿血復活1
1、充足的睡眠
很遺憾地，很多人都忽略了這最更本的元素。我們的肌肉在訓練的當下被破壞，然後在睡眠時經歷一個修復和發展的過程。如果睡眠質量不好，我們其實正剝奪身體修復受損的肌肉這樣與生俱來的能力。所以說你重視睡眠的程度不能少於訓練和飲食；如此才能完整提升訓練效果。試着每晚有至少七到八小時的良好睡眠。
2、動態修復
實施輕微緩和的運動像是慢跑，打籃球，游泳這些低強度的活動能讓身體內的血液循環更好，讓肌肉不那麼痠痛。
3、泡沫軸按摩
利用滾筒來按摩身體能夠有效放鬆緊繃的肌肉，增加身體的柔韌性。建議在訓練後用滾筒按摩全身；如果有特別緊繃的部分則可以稍微停留一下。要注意的事在按摩的過程中要緩慢。切記不要憋住氣。
4、伸展
伸展的好處和重要性不容多說，提升軟組織的彈性，增加肌肉的柔韌性，關節的活動範圍，讓你的身體隨時都是棒棒的！也可以有效的預防傷病。
5、均衡，充足的營養
不管你的目的想要增長肌肉還是減少脂肪，運動後身體是急需營養來修復身體，補回糖原，增強肌肉，所以一定要吃夠，吃好！
運動完吃東西是最不容易堆積脂肪的！吃下去的.營養會首先去修復我們的身體！
這樣的狀況不僅僅是剛剛運動完，而且會一直持續一兩天，直到你滿血復活。不過記得還是要適量，選擇健康的食物，三大營養素搭配合理！適當的碳水化合物，足夠優質夠量的蛋白質，和少量的脂肪！
運動後的保養5招讓你滿血復活2
1、先冷後熱水敷
由於跑步後肌肉微細結構破壞，微小血管也會受損，下肢會出現腫脹現象，如果頭三天在痠痛腫脹的地方用熱水敷，加快肌肉組織的代謝和血液循環，水腫會更嚴重。一般可以先用冷水敷，微小血管收縮，可減輕水腫。三天以後再用熱水敷，此時微小血管得到修復，熱敷又可加速血液流動以帶走愈疼痛肌肉組織周圍的剩餘乳酸，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲恢復提供更多養料。
2、某些食物的止疼作用
俗話說，藥補不如食補。有些食物中主要成分與止疼藥功能有些相似，現在列舉幾個。
姜：其鎮痛作用與常用的非甾體類抗炎藥（布洛芬）相近，多吃薑，能緩解運動後的肌肉痠痛。
酸櫻桃：有一項研究發現，運動員在跑步前引用酸櫻桃後肌肉痠痛症狀明顯輕於對照組，對照組飲用類似口味但不含酸櫻桃的飲料。可能時基於其抗氧化和抗炎的成分。
紅辣椒：辣椒素是臨牀應用非常廣泛的止疼藥物，有乳膏和貼劑等。早期研究發現吃辣椒也能起到止疼和消炎的作用。吃辣椒以後的灼熱感還能刺激大腦釋放內啡肽，阻斷痛覺傳導。
綠葉蔬菜：綠色蔬菜含有豐富的維生素E，這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎症微分子，讓身體能更好的消炎止疼。
3、按摩手法治療
長時間跑步後，肌肉微細結構已經破壞，肌肉痠痛產生後馬上按摩，會加重肌肉微細結構破壞，不利於消除肌肉痠痛。一般按摩放在跑步兩天後。如果兩天後，跑步者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留，此時可以進行按摩手法治療了。
4、熱敷
加快恢復，用熱敷72小時後，一般人肌肉痠痛都會消失。但如果還有痠痛，此時可運用熱敷法，通過加速血液流動，把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到肌肉，爲超量運動後的肌肉恢復提供更多養料。
5、泡個熱水澡
緩解肌肉痠痛，泡澡很有用！除了拉伸、按摩可以緩解肌肉的痠痛之外，泡個熱水澡也能迅速緩解肌肉痠痛的症狀。如果條件許可，蒸個桑拿也是不錯的選擇。
