早上養生小知識加圖片，現在社會健康是第一位，自己的健康是非常重要的，很多人會想方法提高自己身體素質，健康的飲食非常重要，食物可以幫助我們提高體能，以下早上養生小知識加圖片。
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清晨養生小知識
清晨起牀，很多人覺得，真不就是一件特別隨意的事情嗎?我想怎麼起牀就怎麼起牀，如果您這樣認爲那就錯了，我們身邊有不少的例子，早上起牀過猛，血壓升高，或者是造成腦梗，突然就死亡的人不少，因此，早上起牀一定要注意。
清晨四個要
1、慢慢起牀
早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在牀上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。
2、早上喝水
早期喝水是很多人都有的習慣，因此，這個習慣一定要長期堅持，因爲早起喝水是在人們經過一夜的睡眠之後，補充身體所需的水分，早起喝水要注意溫度，喝一杯涼開水，而不要喝冰水，否則的話不會對腸胃起到好的作用哦!
3、早上排便
很多人早上趕着上班就沒有時間排便，這樣對身體也是不好的，早上起來洗漱過後應該和一杯溫開水，輕輕腸道，這樣也會幫助早上排便，如果還沒這個習慣也不要着急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成爲自然的。
4、要清淡
防溼氣，飲食是關鍵。腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是飲食均衡，清淡就好。早餐不要從冰箱裏直接拿出來食用，生冷食物、冰飲，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。
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1、在早上睡醒以後需要在牀上躺一小會兒，不要立即的穿衣服洗漱。如果我們醒來之後就立即穿衣洗漱的話，那麼很可能會讓自己的身體沒有適應過來。血液的流速是比較慢的，氧氣也不能及時的供應到我們的大腦上。大腦會出現短暫缺氧的情況，就會引發頭暈眼花這些不良的症狀。所以在早上醒來之後可以在牀上多躺一會，伸伸幾個懶腰在穿衣。
2、在早上的時候要喝一杯溫開水，因爲經過一個夜晚的時間，我們身體裏的水分已經流失了許多。在早上醒來之後喝一杯溫開水的話，不僅可以補足我們身體中缺失了水分，也可以降低血液的濃稠度。而且除了這些效果以外，在早上喝一杯溫水還有利於我們的通便情況促進自己的腸胃蠕動，避免便祕情況的發生。
3、在早上的時候，很多人對於早餐的選擇總是猶豫不定的。其實在早上的`時候我們可以喝一些豆漿，豆漿也是很多人早上的必備飲品之一。因爲豆漿裏面含有豐富的蛋白質，還有一些營養物質。根據相關的科學研究調查表明，經常喝豆漿的人，他們發生癌症的概率要比不喝的人少一半的機率。主要原因就是豆漿裏面還有一些物質具有致癌功能，特別是對最常見的胃癌有着很好的效果。
4、在早上的時候也有許多人會喝一杯牛奶，牛奶裏面含有豐富的維生素，這些元素也能夠起到抗癌的作用。除了這個作用以外，牛奶中含有的鈣元素還能夠增強我們的骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生。
5、在早上的時候有的人也會喝一杯粥，皮蛋瘦肉粥是營養豐富的一種粥類。而且皮蛋瘦肉粥對於那些病人產婦還有對體質弱的人來說，會起到最好的效果。
6、在早上起牀之後，一定要注意將自己房間裏面的窗戶打開。因爲很多人在晚上睡覺的時候總是將房間的窗戶關閉一夜過去之後房間的空氣已經變得比較渾濁了，所以一定要及時開窗通氣，讓新鮮的空氣流通到房間裏面。
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早起，每天固定晚上11點上牀睡覺，早上6點醒來，毫不猶豫迅速起牀。早起，首先讓心情從容不迫，不必爭分奪秒地緊緊張張，一天的好心情就從清晨早起開始了。
開窗，一夜過去，房間的空氣比較差，呼出的口氣以及身體代謝的各種廢氣充斥整個房間，打開門窗讓新鮮的空氣撲面而來，做幾個深呼吸，感覺身體的每個細胞都在貪婪地呼吸，伸幾個懶腰，向所有肌肉吹響集結號，整個精神清爽起來。
喝水，喝上滿滿一杯溫開水。晚間血流速度相對緩慢，加上新陳代謝，出汗及不顯性失水，一夜下來，血液膽汁等相對濃縮淤滯，及時補水分有助於降低血液黏稠度，減少心血管疾病、膽石症和便祕等的發生。
早餐，早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃腸道相對虛弱，不能給它增加過多的負擔。我的早餐原則是營養均衡，選擇易消化吸收、纖維質高、低脂低糖的食物爲主，如粥、牛奶、豆漿、麪條、餛飩等，注意避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食，如奶酪、漢堡、煎炸食品等，不進食油膩、乾硬以及刺激性的食物，也不吃得過飽，以免飲食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，導致胃腸疾病，並引起肥胖。
運動，早起做一些自己編排的運動，在整理牀鋪、洗漱、做早餐的過程中，邊做事情邊運動身體。梳頭、叩齒、彎腰、擡腿……簡單的幾個動作，把全身舒展開來，抖擻精神，開始一天的生活和工作。
