鍛鍊的骨盆運動有哪些，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體，其中運動是有很多的，有些運動可以鍛鍊骨盆，下面小編分享鍛鍊的骨盆運動有哪些，一起來看下吧。
鍛鍊的骨盆運動有哪些1
低弓箭延伸式
功效原理：久坐的女生通常骨盆會形成捲曲狀，這動作可調整骨盆後傾、容易駝背的問題，使骨盆回到正確的位置，另外也可伸展鼠蹊部的髂腰肌，減緩緊繃感。
練習頻率：每個步驟停留5秒，總共做3～5回合，一邊做完再做另一邊。
小叮嚀：這動作可用毛巾置於膝關節下避免壓迫膝關節，把重心放在前腳。做這動作時首先將腹部肚子收緊往上提氣的感覺，再慢慢把脊椎由下往上至頭頂延伸。
步驟：
1、兩腳前後步打開，慢慢往下蹲，雙手叉腰找到適當重心與位置成跪姿。
2、慢慢將臀部往前移動，將雙手移到膝蓋處穩定身體的重心。
3、身體穩定之後，再將手往上延伸。在下去的時候吸氣，延伸時吐氣。
站姿側擡腳式
功效原理：這個動作可以潤滑關節囊─即是骨盆與大腿間的大轉骨，也可訓練其周邊軟組織之強韌度，強化骨盆周邊的肌肉韌帶，避免關節纖維化與僵硬，降低受傷機會。
練習頻率：每個步驟停留5秒，總共做3～5回合，一邊做完再做另一邊。
小叮嚀：做這動作要先把骨盆周圍的核心肌羣收緊，腹部往上提氣，找到脊椎正確位置，這樣纔會真正訓練到骨盆周遭的肌肉羣，也可訓練到臀部兩側的臀中肌。
步驟：
1、將椅子置於身體側邊，單手扶椅背，另一手叉腰，找到最佳站姿位置，將身體重心的力量平均於腳底板。
2、先吸氣預備，吐氣將腳側擡，停留5秒鐘，慢慢放下吸氣。
鍛鍊的骨盆運動有哪些2
骨盆運動有用嗎
骨盆運動主要是運用腰腹部的力量，是可以起到一定的瘦肚子的效果的。骨盆運動主要是鍛鍊盆骨外面的`肌肉。適當增加骨盆運動可以讓女性的身姿更加性感。
骨盆運動的注意事項
1、運動着裝要寬鬆，保暖；
2、體療前要做好運動預備熱身動作；
3、要選“暖牆”即隔間的牆體，忌在陰涼的外牆做此運動；
4、動作要舒緩，要與呼吸配合好。原則，做舒展的動作時——吸氣，開始返回起勢時——呼氣。兩次呼吸之間略做間歇屏氣。吸要吸足，呼要吐盡。
5、要循序漸進，待肢體“經筋羣”逐步拉伸舒展後，再把動作做得更加極致。
骨盆歪斜也是造成小腹凸出的原因
1、仰躺後屈起膝蓋
2、肩膀不動膝蓋相左右倒
是否左右兩個方向倒下的方式不一樣？如果膝蓋倒下後，腰部浮起側即表示此側骨盤僵硬。骨盆歪斜也分不同的種類，今天愛秀美小編要跟大家分享的是根據不同的歪斜程度，相對應的骨盆調整方法。拉伸管有很好的調整骨盆效果，不過要現買的話也太麻煩了，不妨試試自制的吧！
拉伸管的作法及使用方法介紹
1、MM們可以將家中常用的坐墊或毛巾捲成圓筒狀，長度差不多是從頭到臀部
2、上半身從頭到臀部仰面躺至於拉伸管上
3、膝蓋彎曲放置，手部與腳部放鬆
4、身體不要用力，保持這個姿勢10～15分鐘
