鍛鍊肌肉運動有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己肌肉就可以考慮這項運動，現在分享鍛鍊肌肉運動有哪些技巧！
鍛鍊肌肉運動有哪些1
1、槓鈴深蹲。對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裏就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
2、坐姿器械腿屈伸。這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
3、坐姿器械腿舉。這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
4、負重啞鈴箭步蹲。這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的.角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
5、坐姿器械腿彎舉。這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊，主要鍛鍊大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
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1、 高擡腿
高擡腿是一個核心力量訓練的動作，因爲在鍛鍊的過程中，我們全身都在進行運動，所以鍛鍊的效果明顯。一開始讓我們雙腿站直在地面上，這時候我們保持挺胸收腹，動作開始，我們將腿部擡高，並且擡起的高度越高越好，節奏儘量快一些，這樣鍛鍊的效果也比較明顯。每次可以堅持完成30秒一組，進行3~5組，中間可以間歇性的休息一段時間。
2、深蹲
這個動作是我們鍛鍊腿部肌肉特別有效的動作，同時對於臀部和其它部位也有一定的鍛鍊效果。一開始讓我們雙腿併攏站直在地面上，這時候我們身體下蹲，儘量蹲下的程度大一些，這樣我們臀部向後拉伸的趨勢也比較明顯。然後我們再向上起身站直，重新開始動作。每次可以堅持完成30個一組，每次進行3組，中間需要給自己一定的調整時間。
3、俯臥撐
這個動作是我們趴在地面上完成的，一開始我們雙手手掌以及雙腳支撐我們身體在地面上保持平行，動作開始，我們身體向下壓，儘量讓我們身體下壓的程度大一些，這樣鍛鍊的效果也比較明顯，也可以選擇寬距俯臥撐。然後再向上起身，重新進行動作，每次可以堅持完成30~50個一組，可以進行3組。
