堅持跑步一個月,身體會發生什麼變化?爲了能讓自己的身材更加完美，這適當的鍛鍊是很爲重要的，減肥瘦身不是一件容易的事情。以下是堅持跑步一個月,身體會發生什麼變化?
堅持跑步一個月,身體會發生什麼變化1
通常如果人堅持跑步一個月會有身心不同的變化，對於身體來講，主要變化在於如下幾個臟器：
1、會明顯的提高身體的基礎代謝率，從而提高抗病的能力，增加人體的免疫力，調理體內的內分泌和內環境的平衡。
2、堅持跑步一個月會明顯的起到加速體內新陳代謝率，具有減肥和減脂的作用效果。
3、會顯著的增加胃腸道的消化和吸收功能，因此，會使營養物質得到充分的吸收、消化和運作。
4、還對於心腦血管有一定的強化作用，堅持跑步一個月以後會大大的鍛鍊呼吸肌的功能，會提升體內的肺活量
因此，會使心臟血管能力加強，會減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的罹患率和腦卒中的風險發病率。
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堅持跑步一個月能瘦多少？
在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
如果能夠堅持每週跑步三次，再加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。
每次跑步多久才燃脂
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的'速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
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堅持跑步一個月能減肥嗎？
跑步是有氧運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。
跑步運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之後，每次可增加至500~800步。高擡腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕鬆，雙臂自然擺動。
關於堅持跑步一個月能減肥嗎這個問題，專家就爲大家簡單的分析到這，相信現在大家應該已經有了清楚的瞭解和認識了吧，因爲每一個人的體質都不相同，因此即使大家採用的相同的跑步的強度，最終所減下來的體重也很有可能是不相同的。
