長期練瑜伽的女人是不是緊，瑜伽是一種很好的鍛鍊身體的方式，不單單可以減輕心理壓力，還能夠寧心靜氣，減肥健身，是很多女性喜歡的運動方式，下面分享長期練瑜伽的女人是不是緊。
長期練瑜伽的女人是不是緊1
1、練瑜伽會讓陰道變緊嗎
答案是肯定的。縮【陰】瑜伽是使女人擺脫陰道鬆弛的主要方法之一。當然她也可以歸類於鍛鍊縮【陰】。很多女人爲了使自己的陰道變得緊緻,常常會選擇各種各樣的縮【陰】方法。而縮【陰】運動就是最常用的。縮【陰】運動包括很多種。其中的瑜伽縮【陰】同樣也有很多個動作。
2、讓陰道變緊的瑜伽動作
2.1、骨盆時針。功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統並改善腰痠背痛。
做法: 正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流擡離球面或椅面1秒。保持自然呼吸,將骨盆往前、往後輪流擡高1秒;左右前後重複8次,再後前左右重複8次。
2.2、椅子式。功能:強化臀肌,收縮骨盆底肌羣,有提臀的功能。強化下肢肌力,保健膝蓋關節,增加靜脈迴流,改善下肢水腫。
做法:身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手保持平行上舉。吸氣,臀部如要坐下般向後,雙手向前,讓雙手與背部成爲一直線,吐氣時,收縮臀肌再回復至,重複8次爲一回,共做2-4回。
3、讓陰道變緊的凱格爾練習
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力,提高性快感。凱格爾練習的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥於牀上,將一個手指輕輕插入陰道,此時儘量將身體放鬆。
然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次做10個3秒鐘的收縮和放鬆,每天至少要做幾次,並逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度,比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。凱格爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
產後如何縮【陰】
女性的陰道過於鬆弛的話就容易發生各種性細菌感染,從而引起各類婦科病。影響夫妻性生活質量。此外,據科學統計80%的產後女性都會有不同程度的陰道鬆弛的問題,而調查發現這些女性多會早衰,過早的失去了年輕的光彩。
所以產後縮【陰】是提高女性生活幸福指數的重要措施。現實生活中常見的女性縮【陰】方法主要有以下三大方面。
1、藥物法:事實上市場上就有一些專用的外用縮【陰】產品,這些縮【陰】產品有助於修復彈性纖維,從而起到縮【陰】的作用。此外像藥劑填充法,就是用膠質狀態的生物製劑填充到女性體內,從而起到縮【陰】的效果。
2、注射縮【陰】液:這是一種利用液體讓陰道組織壞死結痂的縮【陰】方法,但是對於這一種縮【陰】方法是否存在危害性,目前還沒有達到統一的意識,因此建議女性不要輕易嘗試。
3、手術法:手術法可以從根本上解決女性陰道過於鬆弛的問題,但是其造成的心理創傷也是不容忽視的,因此在沒有十分必要的情況下建議不要採用這種方法。
引起陰道鬆弛的原因
1、40歲以上中老年女性:陰道自然老化,卵巢功能逐漸減退,雌激素量減少,使肌肉張力下降,黏膜委瑣,陰道鬆弛、乾澀,缺少彈性。
2、生產過的女性:女性從懷孕到分娩,陰道最大擴張到幾百倍,特別是自然分娩的產傷、中期引產的陰道損傷、多次分娩,陰道彈力纖維被徹底崩斷。
3、性史超過三年的女性:女性30歲以後或性史超過3年,陰道因使用年限長、經常拉伸而老化鬆弛。出現陰道鬆弛寬大,刺激反應降低,陰道壁滲液減少,直接影響雙方的性質量。
4、人流、藥流後的女性:女人在懷孕初期,陰道及盆腔的肌肉已經開始鬆弛。人流、藥流術時,陰道經過擴張而彈性減弱,術後排不乾淨的組織物在陰道褶皺及後穹隆殘留、撐大陰道內壁。
長期練瑜伽的女人是不是緊2
長期練瑜伽的好處
改善月經不調症狀
1、大多數女性在月經前幾天會出現一些消極的情緒、身體或關係症狀，症狀從輕微到嚴重、虛弱。情緒症狀包括情緒不穩定和易怒，而身體症狀包括疲勞、腫脹、腹部難受、腰痠背痛和乳房壓痛。
2、定期的瑜伽練習，可以通過刺激副交感神經系統（放鬆反應）來幫助鎮定中樞神經系統，這有助於減輕身體的壓力和緊張，培養深度放鬆。
3、此外，強調呼吸與運動相結合的體位練習可以增加含氧血液流向生殖器官和組織的流量，減輕與抽筋有關的不適，並增加體內循環，以儘量減少導致腹脹的液體儲存。
有助分娩
（懷孕和產後）瑜伽對孕婦和產後婦女的好處是多方面的
1、研究表明，瑜伽可以減少分娩時的.疼痛感，減少孕期和分娩時的身體不適，顯著減少壓力和睡眠障礙，以及提高整體生活質量。
2、產前瑜伽可以減少抑鬱和焦慮，並通過降低妊娠高血壓或先兆子癇的可能性來支持高危孕婦。
3、產後婦女往往會經歷體重增加和分娩後體力活動減少的情況，體重增加是造成這段時間情緒健康不佳的一個重要因素，定期的產後瑜伽練習可以幫助其培養和支持活力、能量，同時還可以減肥。
4、可以在身體方面抵消與抑鬱和焦慮相關的不活動和激動，以及促進自我控制和自我效能。
如果你是一個正在備孕，或者在孕期及產後的女士，那就去練瑜伽，這會讓
你在免受以上問題的困擾，讓你在整個過程中變得更快樂、輕鬆自在。
改善更年期症狀
1、瑜伽練習可以改善或減少不必要的副作用以及更年期症狀。
2、在更年雌激素和孕激素水平的波動表現爲不舒服的心理、軀體和血管舒縮症狀。
3、雖然瑜伽練習不能直接影響雌激素的產生，但有助於通過降低交感神經系統和支持激活副交感神經系統來幫助鎮定神經系統，以及改善內分泌系統的功能，這可以支持身體適應荷爾蒙的波動。
減緩衰老
長期練瑜伽可以讓你永遠保持着年輕活力，減緩衰老，在你身上，看不到與同齡人一樣的歲月痕跡。同時還可以減緩器官的衰老。讓你老得更慢一些。
簡而言之，不論你是健身小白還是健身達人，不論你是懶癌晚期還是加班狂人，瑜伽都是你追求健康生活路上不可缺少的一塊拼圖，它會讓你變得更強，更開心，更健康。
長期練瑜伽的女人是不是緊3
1、塑性。要是一個女生長期堅持練瑜伽的話，可以讓那個女生的胸部變得更加的健美，而且身體上的曲線也是十分分明的，也可以讓那些女性的腰部變得非常的柔軟有力，還可以避免女性的臀部出現下垂的想象，幫助減掉身上那些多餘的脂肪，從而可以達到減肥的效果。
最重要的是，可以讓女生的腿筋變得非常有彈性，使腿變得更加修長美觀。
2、緩解疲勞。要是女生長期去做瑜伽操的話，可以通過雙手按摩的動作來使自己的疲勞的身體變得輕鬆起來，在加上做瑜伽需要配合呼吸，還可以促進大家體內的血液循環系統。
3、增強意志力。做瑜伽操不是一動不動的，需要身體不斷的扭、擠、拉登動作，從而可以讓身體裏的經絡變得通暢起來，而且還可以讓自己的意志力變得堅定起來，對於那些美食的誘惑，控制力也會變得更加的強。
4、平和情緒。練習瑜伽主要是梳理人體內的氣流，從而可以調節自己的情緒，讓自己的心情變得平靜，讓那些煩躁都遠離自己。
練習瑜伽時需要注意以下幾點：
1、要是在練習瑜伽的過程中，身體上突然之間就出現異常的疼痛感覺，就需要立刻停止瑜伽動作，再去弄清楚是什麼原因造成的疼痛感。
2、要是在練習瑜伽的過程中，身體的某個部位出現了腫脹的情況，在24個小時之內就可以用冰袋來進行冰敷，這樣做可以讓腫脹消除的快一點，不可以用手去揉搓，在腫脹的72個小時之內可以用熱袋來進行熱敷。
3、要是身體上的疼痛感非常得要用的話，不可以隨意地去用手去進行按摩，應該及時去醫院進行就診。
4、在練習瑜伽的前後一小時之內是不可以去吃飯的，而且吃飯之後兩個小時之內也不可以去練習瑜伽。
5、一開始做瑜伽時是不應該做難度很大的動作，這樣做是爲了避免對身體造成傷害。
6、患有高血壓等患者只能做一些簡單的瑜伽動作。
