5000米比賽中途能喝水嗎，跑步是很多人喜歡的運動，在跑步的時候除了要注意正確的跑步姿勢，正確的呼吸頻率，還要注意正確的補水方式，那麼5000米比賽中途能喝水嗎。
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可以喝水哦，如果你有時間的話。最好是補充點鹽分，補充能量，含糖、無機鹽的飲料都行
運動補水是一個十分關鍵的一件事情
一般來說運動補水分成三個環節，健身運動前、健身運動中、運動後。三個一部分缺一不可。由於水份在健身運動中擁有必不可少的功效。假如健身運動中少水那麼最立即的主要表現便是肌肉能量迅速降低，疲憊感提高。比較嚴重會造成少水性中暑，出現頭昏，乃至休克。
健身運動前補水保溼一般建議在健身運動前20到30分鐘能夠補充300ml上下的水份。爲人體即將開始的健身運動出示充裕的水份。
健身運動中的補水保溼，實際上纔算是全部補水保溼中更爲關鍵的一個一部分。由於在健身運動中人體關鍵溫度會持續提升，機體的自我調整，以便維持正常的體溫，會剛開始根據大量出汗來弄出身體不必要的溫度。這個時候身體水份新陳代謝加速。假如這個時候不可以立即補水保溼得話，會出現一系列的機體多功能性的混亂。那麼在健身運動中的補水保溼是十分注重的，一般來說建議是少量多餐，每一次補充一兩口就可以。假如補充過更多就是會提升胃腸的壓力，出現胃腸作用的阻礙。
運動後的補水保溼。在健身運動完畢的情況下應當逐漸開展水份的補充，以確保人體的水份新陳代謝的均衡。
在運動補水層面幾個層面能夠留意一下，一個是在健身運動前稱一下休重。運動後再稱一下。很多人會感覺運動後休重變輕了了表明健身運動實際效果比較好。其實不是，運動後假如休重變輕了了，表明人體比較嚴重少水了。一切正常狀況應該是運動後的休重和健身運動前一樣，乃至略高一點纔算是有效的。這一表明你一直在健身運動中的補水保溼較爲及時。
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當然能喝水，長跑是很消耗體力、水份等，如果失去水份，再加在長時間奔跑，很容易讓人抽筋、暈厥等。所以，3000米長跑的過程中，要喝水的。這樣的水裏可以加些鹽或是糖，以補充體力。冬天時，長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目爲4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
長跑之前要做一些準備，比如衣服、鞋子等，事前要做熱身運動，將身體活動開了，避免在跑步的過程中受傷。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
長跑後不要立刻坐下來休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
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跑步中間能喝水嗎
運動中的'補水，其實才是所有補水中最爲重要的一個部分。因爲在運動中身體核心溫度會不斷提高，機體的自我調節，爲了保持正常的體溫，會開始通過排汗來帶出體內多餘的溫度。這個時候體內水分代謝加快。如果這個時候不能及時補水的話，會出現一系列的機體功能性的紊亂。那麼在運動中的補水是非常講究的，一般來說建議是少量多次，每次補充一兩口即可。如果補充過多則會增加腸胃的負擔，出現腸胃功能的障礙。
運動後的補水。在運動結束的時候應該逐步進行水分的補充，以保證身體的水分代謝的平衡。
在運動補水方面有幾個方面可以注意一下，一個是在運動前稱一下體重。運動後再稱一下。很多人會覺得運動後體重變輕了說明運動效果比較好。其實不然，運動後如果體重變輕了，說明身體嚴重缺水了。正常情況應該是運動後的體重和運動前一樣，甚至略高一點纔是合理的。這個說明你在運動中的補水比較到位。
其次，在運動的時候不要等自己口渴了纔開始補水，因爲等你口渴的時候是身體已經缺水超過體重的2%了。當身體身體缺水超過體重的6%的時候就會出現頭暈、噁心、心慌等症狀，如果是超過體重的7%-15%就會出現中毒性休克，意識喪失。當超過體重的20%時候就會有生命危險了。所以當你口渴的時候，已經說明身體嚴重缺水。這個時候機體已經感受到了危急，所以通過口渴的應激反應提示你趕快喝水吧，再不喝水身體就會受不了了。所以，運動中補水要在你口渴之前進行小口、少量、多次的方式來完成補水。
綜上所述，運動中，當然也包括跑步的時候補水是非常必要而且是重要的。但是切記要小口、少量、多次來完成。不要一次性攝入體內大量水分。那樣肯定是不行的。
