如何把熬夜的傷害降到最低？現如今的人們爲了緩解工作和生活的壓力，已經養成了熬夜的不良習慣，可熬夜對身體的損傷着實不小，危害極大。下面講講如何把熬夜的傷害降到最低。
如何把熬夜的傷害降到最低1
1、補充水分
熬夜會帶走我們身體大量水分，因此我們在熬夜時，要多喝水。可以選擇爲自己煮一碗綠豆湯，或者吃一些水果，既能補充水分，也能補充身體所需要的維生素，使我們更有體力。
2、忌油膩、辛辣
許多人熬夜時都會選擇吃一頓夜宵，而麻辣燙、漢堡等油膩、辛辣的食物成了夜宵的最愛。但這些食品對我們的腸胃會造成非常大的負擔。因此小編建議大家夜間可以喝一些粥，但最好還是晚飯吃飽一點，吃得清淡一點，多吃一點蔬菜。
3、隨時活動身體
經過一天的工作身體已經十分的疲憊，晚上如果還要加班工作的話，不要長時間的保持一個姿勢伏案工作，要適當的站起來活動活動筋骨。可以來回的走一下，伸伸懶腰，壓壓腿，到室外呼吸一下新鮮空氣。
4、注意室內的通風
熬夜工作時要保持室內空氣的流暢，新鮮，不要一直密閉在房間裏。但同時也要注意保暖，避免受涼。
5、熬夜兩小時，補覺半小時
熬夜之後，第二天一定要給自己空出半小時補個覺。有一些人在熬夜之後會選擇呼呼大睡個半天，如果有這個睡覺的時間，又何必再熬夜呢？拿這半天睡覺時間工作豈不是更好嗎？
如何把熬夜的傷害降到最低2
一、熬夜後吃什麼好
1、蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便祕或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
2、香蕉。香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
3、橙子。橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的`危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便祕，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。
4、葡萄。葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
二、熬夜帶來的危害
1、免疫力下降
經常熬夜會導致身體的生物鐘被打亂。，人體正常循環進行不了，就使得我們的內分泌紊亂，導致皮膚出現暗沉。色斑、蒼白、臉色很不好看。而且我們的神經系統也會受到影響，使得身體出現疲倦、無力的狀態。從而人體的免疫力大大降低，病毒容易侵入我們的體內。
2、易患心臟病
心臟是負責我們身體的供血循環的，長期熬夜會導致我們的生物鐘被打亂，我們的器官得不到好好的休息，像心臟這樣的器官。會因爲我們無休止的熬夜，導致血液循環速度減慢，容易引發心臟病的發生，長期的黑白顛倒，我們的心臟會面臨着很大的風險。
3、導致腸胃疾病
熬夜的人需要在夜晚補充營養來驅動腦子的運轉，但是大半夜裏面吃東西就會引起本來應該休息的腸胃突然增大的工作負荷量，導致腸胃系統發生紊亂，容易引起消化不良，胃腸炎。第二天很容易食入不振。
4、身體容易發胖
由於腸胃在晚上8點就會進入緩慢運作狀態，夜間吃東西，腸胃並不能將其很好地消化掉。經常熬夜是會引發自主神經紊亂。消化系統在晚間的頻繁運作，會導致第二天食慾不振，營養不均，肥胖就會接踵而來。
5、增大癌症發病率
大家可能有些瞭解，癌細胞都是在細胞分裂的過程中突變產生的，而細胞分裂多食在夜間進行，熬夜是我們的身體規律遭到打破，使得細胞分離中，癌細胞突變的機率大大增加。從而提高了我們患癌的風險。
