發泄情緒的方法有哪些，現在社會上的人大部分都是帶有很多的壓力的，情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行爲反應，下面看看發泄情緒的方法有哪些及相關資料。
發泄情緒的方法有哪些1
幽默
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
轉移注意
如果你是毅力比較強的人，可以適當轉移自己的糟糕情緒，將糟糕的情緒忘記掉，去學習，去工作，去做自己能做的任何事，只要不提起就好。
想象宣泄
所謂的想象宣泄，就是通過美好的想象讓自己變得開心起來，通過想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。
遊戲宣泄
通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲，不去想這些不愉快的事情。
K歌
K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裏的壓力。
泡吧
現代男女的時尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動手的特色吧就讓人特別心動。剛開始有陶吧、布吧，現在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個小型啤酒廠搬進酒吧，讓顧客親自參與並享受每一杯鮮釀啤酒的製造過程的啤酒吧把每一個走入這裏的客人帶進了一個新奇的世界。
擊劍、拳擊
好鬥，彷彿是男人的本性流露：好鬥，彷彿是女人的野性體現。既想威風一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個施展拳腳的大好空間。通過訓練，擁有像動作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個兒時的夢想，又可以像勇士一樣盡情發泄自己的不滿，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好鬥男女的地方。的人，或只是一個“雖不喜歡公司的環境，但又沒有勇氣辭職自創前途”的人，要成爲創業者還有一段距離。
網
許多都市男女迷上了“網”，足不出戶也可以一覽天下事。儘管網上的病毒多得讓人擔心，網上購物不敢過分盼望，但網上聊天卻總讓人覺得網上世界很精彩，一來二去就可以結識不少網友，還可以來一段令人癡迷的網戀。
大聲喊叫
當不良情緒蓄積的時候，很多人都有想開口大喊的`衝動。事實上喊叫也確實能在一定程度上起到排遣不良情緒的作用。
學會“移情”，讓被壞情緒擾亂的身體喘口氣。
所謂的“移情”，實際上是指情緒的轉移，它是一種有效的情緒疏導方式。通過主動的自我疏導，可以使人從主觀上改變這些壞情緒對自身產生的刺激作用，從而變不良情緒爲積極情緒。比如，當你遇到煩惱、鬱悶不解時，可以聽聽音樂、跳跳舞、打打球、遊游泳，或者看一場幽默的啞劇或滑稽電影等。
意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
環境制約
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
安慰
當一個人追求某項目標而達不到時，爲了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作爲緩解情緒的方法，是很有好處的。
轉移
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裏，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或者到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
發泄情緒的方法有哪些2
情緒宣泄方法之喊叫唱歌法
首先可以選擇一個僻靜的地方，或者練歌房，當然如果你不怕有損形象，在大庭廣衆之下表演也是可以的，說不定效果會出其不意的好也說不定。
然後就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什麼都可以，唱什麼歌都行，就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎麼瘋就怎麼瘋。
大家可以看看《來自星星的你》的第一集，千頌伊已經做了非常好的示範，放下女神男神的包袱，放下得越徹底，效果越好。
直到你覺得內心的抑鬱、不滿已經全部發泄出來了爲止。
如果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。
大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑鬱情緒釋放出來，這是經過衆多小夥伴實踐認證過的方法，本人也極力推薦。
情緒宣泄方法之跑步法
我們時常會聽到身邊的人說，心情不好的時候就去運動吧，出夠一身汗就會好了。
這是非常有道理的，運動的時候能加快人體的血液循環，運動的過程也是情緒宣泄的過程。
下面介紹非常好操作的情緒宣泄方法：在衆多運動中脫穎而出的跑步法。
跑步前最好先做好熱身運動。如果受限於場地因素，你可以採用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的擺動你的手臂，然後再慢慢的加速，直到真正暢快的跑起來。
你也可以在街上、人行道上、公園裏，在任何你想奔跑的地方跑起來，當然前提是不要給他人帶來困擾。
當你真正跑起來的時候，會感覺身體的每一個毛孔都打開了，隨着血液循環加速，汗水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個腳步中一點一滴的被釋放出來了。
請真正奔跑起來，直到那些令人不快的情緒都已被清空。
跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時也能幫助我們釋放全身的情緒，是一直非常實用的方法。
情緒宣泄方法之枕頭法
當我們有悲傷、憤怒、壓力過大等負面情緒的時候，最好把這些情緒用合理的方法宣泄出來。下面介紹其中一種方法：枕頭法。
首先準備一個或幾個枕頭，枕頭最好是柔軟蓬鬆的。然後把面前的枕頭想象成帶來負面情緒的源頭，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。
然後把枕頭拿起來，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起兩個枕頭用力互相拍打，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重複這些過程。
如果有朋友和你一起，你們還可以發起枕頭大戰，有互動的話效果會更好。
在這過程中，你可以內心所想大聲的喊出來。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負面情緒發泄出來，直到你覺得這些負面情緒都被趕跑爲止。
枕頭法可以把你的負面情緒淋漓盡致的發泄出來，又不至於會讓自己受傷，簡單實用，非常好操作，是情緒宣泄的不二選擇。
情緒宣泄方法之撕紙法
當我們內心有很多負面情緒的時候，需要用合理的方式把負面情緒疏導出來。下面介紹其 中一種方法：撕紙法。
首先準備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點一點撕成碎片，一張一張的撕；也可以同時拿起幾張紙，可以有規律的每次都對半撕，也可以毫無規律的隨手撕。
試着把你所有的負面情緒都轉移到這些紙上，把這些紙想象成負面情緒的源頭，然後狠狠的用力把它們撕碎。
請把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心裏積累的壓力、不愉快情緒都發泄出來。
在這過程中，無論你想到什麼，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。
你會感覺到身體裏的負面情緒在一點一點地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕鬆了一些。持續的撕紙，直到你感覺內心平和了爲止。
撕紙法的原理是將負面情緒轉移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負面情緒快速的發泄出來，從而宣泄情緒的目的。
發泄情緒的方法有哪些3
一、如何合理發泄情緒
1、談話法——要想通過談話達到疏泄目的
交談對象必須是你最親近、最信任且最能理解你的人。談話時要盡情傾訴，可以大聲訴說，也可以邊訴邊哭。而聽者要耐心，任其暢所欲言，不要加以阻止，必要時進行一些勸導和安慰。方式可以是直接交談或通過電話交談。
2、書寫法——通過寫信、著文、賦詩、繪畫、記日記等方式
將內心的消極情緒疏泄出來。書寫時一定要投入全部感情。書寫法的好處在於，可以使各種不能直接表露的消極情緒得到排解，而不需要特殊條件。古代很多著名的文、詩、畫實質上都是作者情感宣泄的體現。但如果寫信，爲了避免引起更大的麻煩，不宜寄出。不過，書寫法有一定侷限性，它對疏泄人的文化修養要求較高。
3、運動法——通過打球、拳擊、捶擊物品、撕破廢紙、體育鍛煉等方式
將消極情緒疏泄出來，所謂“將物出氣”。疏泄時，一定要想到這是在“出氣”，所以要全力投入，捶擊的物品可以是枕頭、橡皮人等不會損壞的非貴重物品。現在一些“發泄場”應用的就是這種方法。
4、哭泣法——嚎啕大哭
或偷偷流淚，將消極情緒疏泄出來。事實上，前者比後者效果更佳。與此同時，還可大聲叫喊。在獨自一人處於一個房間內，且不會影響周圍人的安靜時，可採用此法。
二、情緒發泄方法有哪些
1、往外的宣泄
往外投射是指把自己的動機、想法、態度和慾望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來；有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。
2、同化的宣泄
同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心裏和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識地表達出來。因爲通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。於是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。
3、想象的宣泄
想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什麼樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現出一棟你想要的別墅，並且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實能使你暫時地輕鬆、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。
4、退化的宣泄
隨着一個人的長大，不斷地學會了渲泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應付的方法哭。當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕鬆感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。
三、情緒不好怎麼辦
1、保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復自信。
2、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
3、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因爲緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因爲此時免疫系統已變弱。
4、放聲大喊
在公共場所，這方法或者許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
5、肯定自己
當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，讓你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
6、轉移注意力
假讓眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
7、深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
