容易敏感焦慮自卑胡思亂想，我們生活中常常會有不盡人意的事情，而焦慮症的出現給人帶來的惶恐不安，因此我們在生活中需要找開心的方法，以下分享容易敏感焦慮自卑胡思亂想
容易敏感焦慮自卑胡思亂想1
克服膽小焦慮的小方法
1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
2、進行鬆弛訓練。方法爲坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
3、如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛纔失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張爲止。
4、按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張爲標準,否則,不得進入下一個階段。
5、當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張爲止。
6、關於“在潛意識裏不由自主的蹦出一個念頭,好像警察一樣。告訴我你這樣暗示其實在欺騙自己”的問題,首先要讓自己知道睡眠是人不可缺少的生理現象,也是身體和心理健康的不可缺少的必要條件,事情做不好還可以重做,但身心和心理健康失去了,那麼就等於一切都失去了。當你這樣去想問題的時候,這個警察也就會悄然隱身的。
7、睡眠是一個自然的生理現象,它有自己的一套規律來讓我們每個人進入夢鄉,所以當你煩惱而睡不着的時候,你根本就不用去擔心睡不着的問題,只要你靜靜地躺在牀上閉上眼睛就行了,睡眠會自然而然地引領你睡着的。你只要記住不去管它,不去想它就對了。
膽小焦慮的危害
1、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。並且,研究人員發現,與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
2、增加死亡率
美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮症的危害是非常大的。
3、誘發癌症
致癌的因素十分複雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起着重要作用。現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。
容易敏感焦慮自卑胡思亂想2
排解情緒壓抑的小妙招
1、短清單
上大學的時候，一個星期我幾乎沒做成多少事。然後有段時間我用過一些超負荷的要做的'事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久。現在，我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。
2、一次做一件事
我發現如果我試着同時做多種任務，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試着一天中只做一件事，然後盡我所能做到最好。
3、避免灰色空間
什麼是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家裏帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是要養成一個習慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。
我儘可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規則。我在家工作，所以這些規則至關重要。所以我：
晚上7點以後不工作。
週末不工作。
幾乎每小時休息一次。
制定這些嚴格的規則可以讓我不迷失在灰色空間裏，留在當下時刻以及不工作的時候不製造工作的壓力。
4、安於其位
這和最後的暗示有關。你工作時就工作。你和朋友、家人或者夥伴呆着時，就全心地融入他們(不要腦海中想着別人或者腦中還在運轉)。
全心投入你在的地方，整個心思集中在你當下做的事情，這是我學到的最棒的妙招。
只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節、歡樂和內心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。
單任務是我深入挖掘的一種方法。我經常用的另一個方法數分鐘全心集中注意現在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然後和當下聯繫起來，走出我的思想世界，這隻要短短地一會兒。(這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現在連接。
5、塑造環境
我發現在安靜的環境中我工作得最好。這意思是說，我關掉手機、即時短信，獨自一人坐着，很少上線。試試，或者根據你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。
6、早到
我非常守時。並不是因爲我拘泥於這些事情。是因爲我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕鬆一些。所以我得保證自己有時間準備，像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對於減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。
7、如果做不完那也沒關係
我傾向於每天做完我的事情清單裏面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現實。
然後有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已，造成太多的心理壓力。光爲了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時做完，然後更替。
趕走壓抑情緒，學會釋放壓力，這樣可以給自己帶來更大的彈性空間，如果大家平時可以做學習制定一些小計劃並順利完成，這樣可以給自己助長信心，開始新的生活挑戰，久而久之，會帶來積極心理暗示，生活也會越多越好。
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焦慮症的症狀
1、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來後也難以平靜。
2、自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反覆質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。
3、反覆傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。
4、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
5、過度擔心
廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一週擔憂超過4天，持續半年，並且惡劣情緒讓人痛苦，並影響生活和工作，就可能是焦慮症了。
6、怯場
有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些症狀讓他們難以維持社會關係，工作或學業受挫。
7、慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體症狀表現出來。最爲常見的是腸易激綜合徵，表現爲胃部絞痛、腹脹、便祕或腹瀉。
8、驚恐發作
表現爲突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
焦慮症的治療方法
1、增加自信心
缺乏自信，是焦慮症患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。
2、自我放鬆
要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，並重復出現，然後想象着自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮症得到控制。
3、自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的。
4、自我刺激
在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道爲什麼會這樣。這時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強患者的適應能力。
