肌肉放鬆法幫助睡眠，影響到睡眠質量，不過有很多人有失眠的症狀，有些食物適當的吃，是可以幫助緩解失眠的，當然能夠幫助我們改善睡眠不佳的運動，也可以肌肉放鬆法幫助睡眠。
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肌肉放鬆法幫助睡眠
第 1 部分
如今，失眠成了好多人最大的困擾，能睡個好覺是他們的企盼。你想睡個好覺嗎？讓中醫下面的來幫你！
每天7個小時的睡眠必不可少，但失眠卻已成了生活中的常客。睡不好覺不僅會越來越疲勞，還會招惹多種疾病。專家指出，長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病。
如何才能睡好覺呢
專家提醒，在睡前練習一些小動作，就能睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放鬆法，它讓肌肉充分放鬆，幫助睡眠。做法如下：
1、在安靜的空間，穿着寬鬆的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時採取最自然放鬆的姿勢，上半身重量置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。
2、先用力緊握雙手，然後放鬆。
3、將雙手擡到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。
4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放鬆。
5、把眉頭往中間拉緊，再放鬆。
6、用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放鬆。
7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放鬆。
8、用力將肩膀擡起，再慢慢放下。
9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放鬆。
10、做深呼吸，閉氣10秒後，再放鬆恢復自然呼吸。
許多研究報告都支持此种放鬆訓練，認爲它能改善失眠狀態，尤其對於入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。
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能夠幫助我們改善睡眠不佳的運動到底有哪些呢？
如果睡眠不佳的話，那麼人的精神狀態肯定是會有很大的影響
而睡眠不佳的時候也會給人帶來很多不適，睡眠不佳還有可能會誘發一些精神障礙疾病，甚至還會引起一些體弱多病的身體，所以說及時改善睡眠不佳的習慣是很重要，惡意很有必要的，那麼幫助睡眠的運動有哪些呢？
運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式。
但必須要持之以恆。運動時保持精神放鬆、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。
另外，早上進行適度的運動也可改善睡眠質量。每天1小時的伸展運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。幾項運動對於改善睡眠問題的研究顯示，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。
早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人， 每週早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡；
每週運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助；傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小；傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運動也有助於促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。
在運動後2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。
這些就是可以幫助睡眠的各種運動，大家在睡眠和休息的時候如果有類似睡眠不足或者是失眠的現象
那麼就要及時的給自己做這些運動，這樣長期下來就可以得到改善睡眠不佳的現象，如果睡眠不佳的話在做運動的同時也要改善自己不良的習慣，最好是不要熬夜。
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一、吃什麼有助於睡眠
1、香蕉：
讓肌肉放鬆又能助消化：香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶：
凝神靜氣的.天然藥方：菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：
色氨酸發揮鎮靜功效：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
4、蜂蜜：
有助於睡前放鬆：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆：
清除妨礙睡眠的化合物：它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：
誘使產生褪黑素輕鬆助眠：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：
催眠又能保護心臟：杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
二、安神助眠的茶有哪些
1、柏子仁
性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、脣甲色淡、驚悸、盜汗、便祕等血不養心症狀的失眠患者服用。
用法：取柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。
3、龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
4、酸棗仁
性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。
用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5、遠志
性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。
用法：取遠志3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
