高中生睡眠不好如何調理，睡眠不好是非常的麻煩的，睡眠不好對於高中生來說是經常發生，因爲壓力太大，第二天就會無精打采就會降低我們自身工作的積極性，那麼高中生睡眠不好如何調理？
高中生睡眠不好如何調理1
第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；
第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；
第三：與心理因素有關，如家庭糾紛，過度疲勞（腦力、體力)； 第四：與精神不好有關，如抑鬱症，神 經衰弱，精神分裂症皆可導致嚴重的失眠； 第五：單純性失眠，這是醫學心理諮詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，
一般除外其他疾病可下此診斷
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾，養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛，失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 在日常的飲食中有幾種食物是具有安神，鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用。
學生時代確實有壓力，然後睡眠質量受到影響。不過小編倒覺得在睡前看看書是一個很不錯的選擇，看書能使人心靜下來，丟掉了白天的浮躁，換了一個環境，這樣進入睡眠是很快的。總之不要在睡前有娛樂活動。也不要玩手機。
睡眠不好可劃分爲原發性和繼發性兩類。
通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。
當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠症狀時即可考慮爲原發性失眠。心理生理性失眠在臨牀上發現其病因都可以溯源爲某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。
包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係，故近年來提出共病性失眠（comorbid insomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。
出差睡眠不好的主要原因就是由於我們自身的心理壓力太大導致的，主要就是有上班族和學生族兩類人，不管怎樣我們都不要有太大的心理壓力，一定要學會放鬆自己，每天晚上聽一聽歌，跑一跑步都是很好的釋放壓力的方法。
睡眠不足的人比睡眠充足的人健康程度要差5－6倍。學生身心憔悴，萎靡不振，神疲力乏；有的學生經常失眠頭痛，常患感冒，就與睡眠不足有關；有的學生小小年紀已患上神經衰弱症。也難怪在高考考場上，常常見到考生面色蒼白，病態盡顯，有的甚至暈倒在考場上。這是多麼殘酷的現實。試想，在這種體質狀態下成長起來的.年輕人，將來會是什麼樣。
睡眠不足不僅直接危害學生的身體健康，而且還會直接影響學生的學習效率。 睡眠時間持續少於正常生理需要的9小時達三天以上，最先受到影響是注意力、專注力及操作能力。長期睡眠不足9小時，記憶力、理解力、判斷力將會受到嚴重損壞，最終導致學習效率及創造性思考力顯著減退。說到這，也許有人會以爲這是聳人聽聞，故弄懸虛。
其實只要你走進教室（特別是高中生的教室），你就會發現：課堂上有不少學生（尤其是體質差的學生），上課無精打睬，神疲力乏；有的在打瞌睡卻不敢睡，用他們自己的話說就是處於“半昏迷狀態”聽課。
高中生睡眠不好如何調理2
1、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
3、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
有研究表明血清素不足也可能引起失眠，焦慮，煩躁，強迫症憂鬱症，因此通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。
幾種提高腦血清素含量的食物或方法
1、菠菜 研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。
2、睡眠質量不好，用桂夢寧泡腳治療吧——誘導天然安眠藥血清素的分泌代謝正常，失眠自然而然地得到有效治療。
3、?深海魚 研究發現，全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽，還因爲住在海邊的人更多地吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑。
4、葡萄柚 葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力。而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一 。
5、全麥麪包 碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麪食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的
6、香蕉 香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
7、櫻桃 櫻桃被西方的醫生們稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密大的科學家們認爲，人在心情不好的時候吃20粒櫻桃比吃任何藥物都有效 。
