20節私教課能出效果嗎，現在越來越多人注重身體健康了，因爲長時間的久坐會導致很多問題的發生，大家都會在空閒時間進行身體健康，今天來分享一下20節私教課能出效果嗎？
從字面來說,正常水平的教練,必然會讓你在這20節課裏看到效果的。
瑜伽私教20節課的效果：
瑜伽私教20節課的效果，瑜伽私教比之普通課程效果差別在哪？很多瑜伽練習者經過一段時間的體式習練後開始有更高的追求，例如體式的深入練習，瑜伽文化的瞭解，瑜伽哲學的學習，開始瑜伽的生活方式等等，這就需要有更高層次的專業指導才能更加深刻的理解瑜伽。私教就是一種選擇。
一般人經過20節私教課後：
1、肩膀可平行打開。
2、練出了蜜桃臀。
3、瘦腿、腿型變直，矯正了O型腿。
4、腳踝矯正成功。
5、體重達到標準體重。
6、腿圍變小。
7、整體氣質得到提升。
瑜伽，不只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成爲印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因爲他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
一、新手私教7~10節比較合適
新手私教課一般在7~10節課比較合適，對於新手來說，私教課的主要作用就是學習健身的基礎知識，並且經過專業的私人教練判斷出自己健身的薄弱項，然後進行補短，這樣就能夠進行專業訓練。
所以對於新手來說，私教課的主要作用主要就是學習健身的基礎知識，所以不需要太多私教課，能夠掌握健身的基礎就可以了，之後再一邊健身一邊學習，健身就是在不斷學習的過程。
二、新手上私教課的好處
新手上私教課有很多的好處，首先從學習的角度來講，能夠快速的瞭解健身基礎知識，能夠學習健身的步驟，如何正確的進行健身，並且能夠學習健身中各項訓練的基礎要領，這對於新手健身愛好者來說非常有幫助，能夠幫助健身愛好者快速的成長。從健身效果來說，專業的私人教練通過對健身愛好者瞭解的提升，能夠有效的幫助健身愛好者進行專業的訓練，對於健身愛好者來說能夠起到事半功倍的效果，能夠有效的提升健身的效果。
三、如何提升私教課的效果
對於健身愛好者來說，要想提升私教課的作用，應該在上私教課之前，對專業知識進行學習，提前進行復習，對於在學習健身知識中自己不理解的地方，利用上私教課的機會找私教進行解答，並且結合老師所講的內容，要做好筆記，堅持按照老師的方法進行訓練，從理論到實踐，在實踐中體會私教課的知識內容，融會貫通，並且在今後的健身運動中不斷的請教，堅持進行健身訓練。
健身擼鐵的好處
衆所周知，長期規律的健身擼鐵能促進肌肉增長，輔助減脂瘦身，加速新陳代謝，強健體魄、並降低日常活動受傷風險…
但除此之外，力量訓練還有不少比較隱蔽、不爲衆人所知的優勢：比如提升睡眠質量，維持精神狀態愉悅，加快大腦運轉速度，提高身體關節的靈活性…
有氧運動vs力量訓練
在日常健身中，力量訓練、有氧運動各有它們獨特的優勢、作用。大家需根據自身訓練目標，合理安排兩者，以確保提升效果最大化，收穫理想身材！
首先，在有氧運動過程中，大家能燃燒掉大量卡路里，促進脂肪代謝。此外，它還能加速血液循環，提高綜合身體素質，強化心肺能力；並提升睡眠質量，降低壓力水平；甚至還有助於加速肌肉恢復。
而在力量訓練時，大家也能燃燒掉一定的熱量，同時促進肌肉增長、力量提升。而隨着肌肉量不斷增加，小夥伴們還能收穫更爲旺盛的新陳代謝能力，塑造出更加緊緻的身材曲線，積極提升自信。最後，力量訓練也能提升睡眠質量、緩解壓力，並能強化骨密度；對於整體健康而言，可謂是助益良多！
自重訓練vs負重訓練
除了常規的擼鐵負重訓練，小夥伴還可以利用自身體重，來練習自重健身動作（比如引體向上、俯臥撐等），高效刺激、強化肌肉。
而相較於負重健身而言，自重訓練不受器材、場地等因素限制，能更全面地提高身體平衡能力，與關節穩定性等。但此時想要循序漸進地提升強度，就必須掌握更爲複雜的練法，不像加負重來得那麼便捷。
毫無疑問，力量訓練能簡單粗暴地增加負重，循序漸進地刺激肌肉。因此對於促進肌肉增長、力量提升而言，效果可能更勝一籌。此外，也更便於練習針對某一肌肉部位的孤立訓練動作。但趣味性、靈活性不如自重健身。
高強度間歇性有氧vs低強度穩態有氧
想要練出健康好身材，高強度間歇性有氧（HIIT）、低強度穩態有氧（LISS），到底該選哪種呢？
顧名思義，高強度間歇性有氧訓練，強度大、節奏快（就比如短跑），在提高最大攝氧量、燃燒脂肪方面，效果尤爲出色。同時，有助於維持肌肉水平，避免其衰退流失。但可能會妨礙肌肉恢復，影響力量訓練。
相反的，低強度、慢節奏的穩態有氧運動（比如慢跑），也能有效提高身體最大攝氧量、燃燒脂肪，但效果不如HIIT。此外，練習低強度穩態有氧，可能會出現掉肌肉的風險，但同時它能加速身體肌肉恢復，不影響其他訓練內容！
有氧、力量訓練順序
“到底是先練有氧、再做力量好呢，還是先做力量、再練有氧？”這一問題想必讓不少小夥伴都很糾結吧！
但實際上，這主要取決於個人的訓練目標！一方面，如果你希望提升肌肉耐力，那麼就把有氧運動放在力量訓練之前。而另一方面，如果你的目標是促進力量提升、肌肉增長，則應調換一下，先做力量再練有氧。
戶外跑vs跑步機
跑步，作爲一項最普遍的有氧運動項目，能幫助大家高效燃燒熱量、輔助瘦身，並強健體魄、提高耐力…但問題是，跑步機上跑，和戶外跑究竟一樣嗎？
其實，兩者各有自身的優勢與不足！一方面，在室內跑步機上，不受天氣影響，且能靈活調整坡度，對下肢關節的衝擊力較爲緩和。但無法完全模擬常規戶外跑，那樣強烈地調動起全身肌肉。
而另一方面，戶外跑步則會受不少外界因素的干擾、影響。但整體更爲靈活自由，由於地況不同，起伏不定，便能夠調動渾身肌肉高效運作。而最後具體選擇哪個，小夥伴們可根據自身情況，靈活決定、或結合兩者！
拉伸的'好處
在日常訓練中，進行規律的拉伸訓練主要能產生以下4大好處：
1、提高關節靈活性，使它們更爲流暢、大幅地運動；
2、加速血液循環；
3、舒緩拉伸緊張肌肉，放鬆身心，降低壓力；
4、提高訓練表現，遠離傷病。
最常見的6個健身錯誤
爲了確保訓練切實高效、遠離傷病，小夥伴們在日常健身中，一定要遠離下面這6個非常高頻的錯誤：
1、熱身不充分；
2、身體處於缺水狀態；
3、毫無訓練計劃，隨心所欲地瞎練；
4、休息不充足；
5、愛面子，爲了滿足虛榮心練超出自身能力範圍的負重；
6、訓練強度不足。
身體是怎麼分配熱量消耗的？
不少小夥伴可能認爲健身訓練、日常活動，會在每日熱量消耗中佔大頭；但實際上，一整天70%的熱量消耗來源於基礎代謝，也就是用來維持生存、臟器運轉的。剩餘的30%，10%用來消化食物，10%用來日常活動，最後的10%用來健身運動。
這也就是爲什麼，通過規律力量訓練，促進肌肉增長是保持好身材的關鍵！隨着肌肉含量的提高，佔日常消耗70%的基礎代謝也會隨之加快，由此額外消耗掉的熱量是非常可觀的！
槓鈴vs啞鈴
槓鈴、啞鈴可算是日常健身中，最爲常見、必不可少的2大關鍵器材。其中，槓鈴比較適合用於大負重、高強度的複合健身動作，便於循序漸進地增加負重；還能更好地提升肌肉力量，強化爆發力。
而另一方面，啞鈴則更適合用於孤立健身動作，幅度更加靈活自由；且有助於改善肌肉力量不平衡，強化關節穩定性。由此，根據兩者各自的獨特優勢，大家可以在訓練中合理選擇、使用。
如何使傷病風險最小化
除了“訓練時，穿對鞋子”這一點外，如果想要儘量避免傷病，長期高效訓練，還應做到以下5點：
1、訓練前充分熱身，保障肌肉全面升溫；
2、訓練時，動作要領準確到位的發揮；
3、練完某一部位肌肉後，確保48小時充足休息，徹底恢復；
4、合理穿戴輔助訓練腰帶，維持核心穩定；
5、避免過度節食，營養不足。
早晨健身vs晚上健身
一天中到底選擇哪個時段去訓練最好，其實這完全可以視個人喜好、情況而定，無需過於糾結！
首先，早上訓練健身房人比較少，有助於提升一天的身心狀態，活力滿滿地應對之後的工作學習。而晚上訓練，精力往往更爲充沛，時間比較充裕自由，還能有助於提升睡眠質量。
如何讓健身訓練更有趣
爲了提高健身動力，更好地堅持到底，把日常訓練變得豐富多彩、趣味橫生，尤爲重要！小夥伴們可以嘗試以下4個方法：
1、聽喜歡的音樂、或播客；
2、找好訓練搭檔，一起練；
3、結合小負重、多次數，或遞減組訓練法，來創造肌肉膨脹充血的視覺效果，讓自己看着更有動力；
4、定期挑戰極限力量，突破自我。
