失眠具體該怎麼辦，失眠對我們來說影響可大可小，輕度的失眠可以通過調節生活方式緩解失眠症狀，重度的失眠則需要藥物治療。人一生有三分之一的時間都在睡覺。睡覺對於每個人來說就像是呼吸和喝水一樣重要。那麼失眠具體該怎麼辦呢。
其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
（1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
（2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
（3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
1閉目入靜法。上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
有哪些方法改善睡眠？
1、選擇健康的飲食
飲食對健康非常關鍵，營養充足的食物，健康的飲食習慣也可以幫助改善睡眠。選擇碳水化合物，蛋白質，維生素和礦物質均衡的飲食對睡眠很重要。此外，爲了更快地入睡，應該少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。飲食的時間也很重要，最好不要在睡前兩個小時內吃晚餐。
2、晚上少飲酒
喝酒並不能改善睡眠，相反地，長期飲酒會對睡眠造成負面影響。飲酒會導致睡眠中斷，會影響深度睡眠，讓身體無法得到充分的休息。爲了獲得更好的睡眠，可以嘗試喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。
3、睡前洗個熱水澡
壓力是人們難以入睡的最常見原因之一，有些方法可以減輕壓力並改善睡眠質量，比如洗熱水澡。洗熱水澡可以促進血液循環，讓身體放鬆。熱水澡還可以讓身體更暖和，在寒冷的冬天，適合的體溫有助於睡眠。
4、聽輕鬆的音樂
如果想更快入睡，放鬆的心情是很重要的`，
太大的壓力會讓人無法快速入睡或者失眠。在睡前聽放鬆的音樂，有助於提高睡眠質量，也可以增加深度睡眠的時間。對於患有失眠症的人，聽輕音樂也有助於促進睡眠。
5、睡前不看手機
看手機可能會影響睡眠質量。手機屏幕發出的藍光會影響激素的平衡，從而對睡眠造成不利影響。在睡前半小時關閉手機和平板電腦，可以促進睡眠。
6、運動
運動是改善睡眠質量的好方法。堅持每天30分鐘的有氧運動，會對睡眠有很多改善。不過要注意的是，運動太接近就寢時間可能會導致入睡困難，因此睡前三小時最好不要運動。
睡眠不足會嚴重影響健康，很多人都經歷過無法入睡的夜晚，長期的失眠會讓人沒有精神，還可能影響生活和健康的其他方面。想要改善睡眠，從這幾個方法入手，可讓人更快入睡。如果這些方法沒有效果，需及時就醫，在醫生指導下服用藥物來促進睡眠。
失眠——每一位深夜清醒的靈魂
失眠是最常見的睡眠障礙，是指在適當的睡眠機會和環境的情況下，個體對睡眠質量的不滿；主要表現爲入睡困難和睡眠維持障礙，同時伴隨對白天功能的顯著影響。
對於失眠，世界衛生組織也給出了明確的定義：
睡眠潛伏期延長：入睡困難（時間超過30分鐘）；
睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次，早醒，醒後入睡困難（時間超過30分鐘）；
社會功能受損：注意渙散，疲勞思睡，工作能力下降等；
持續時間：每週出現3次以上，持續至少1月；
睡眠總時間：少於6小時/每夜。
如果有上述表現，那麼你很有可能正在被失眠困擾。
那麼，爲什麼會失眠呢？
身體因素：內分泌功能、腫瘤、糖尿病和心血管等常常與睡眠問題有關係。
心理因素：緊張、興奮、擔心等情緒，又或者是持續的壓力，以及抑鬱、焦慮和其他精神和情感障礙，也會導致。
環境因素：噪音、光線、不同的牀、睡眠習慣等環境變化，都有可能會引起失眠。像是躺在牀上玩手機、作息時間不規律等。
興奮劑因素：如菸草、咖啡因以及某些藥物和酒精等。
這些因素都會導致失眠的發生，面對失眠很多朋友會選擇藥物來緩解，但需要知道藥物治療並非長久之計。
如何改善失眠？
市面上，安眠藥有很多。但均是處方藥。某些情況下，服用藥物短期內可以是患者的睡眠情況得到改善，但長期服用安眠藥，會導致對安眠藥產生依賴性和耐藥性甚至會產生記憶衰退等危害。
所以，想要改善睡眠，還得從生活習慣和方式的改變入手。
1、改善睡眠環境
溫度、溼度及亮度直接影響睡眠時間和睡眠深度。臥室環境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜（18-24 攝氏度）。
2、睡前放鬆
睡前2小時不做劇烈運動。睡前至少1.5小時不做易興奮的腦神經的事。
也不要爲明天的事情擔憂焦慮，以免影響入睡。
3、養生良好的睡眠習慣
避免睡前吸菸、飲酒、茶、咖啡等，少飲水。還有就是不要在牀上進行非睡眠活動。像玩手機等，養成上牀＝睡覺的好習慣。
最後，如果遇到睡不着的情況，可以先把自己身體放鬆，想象自己處於一個很舒 適的空間裏，從而從心理上來改善睡眠。
