如何快速調整自己的情緒，現在社會生活不容易，每個人都因爲各種各樣的事情承受着壓力，產生焦慮的時候需要調節自己的情緒，小編今天和大家一起來看看如何快速調整自己的情緒的相關資料。
如何快速調整自己的情緒1
調節情緒的第一大類型是宣泄。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，纔會身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，“塞則堵，不塞則通”，有時大哭一頓心裏會好受很多。可以找朋友宣泄情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裏的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裏也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。
當宣泄和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。
如何快速調整自己的情緒2
1、接納自己。不自責，不否定自己的失落狀態。安心陪伴失落的自己。
要相信這個失落的情緒會過去的。做一些有助於調整情緒的事情。比如運動，比如出行。但是不要強迫。果你喜歡運動，無論什麼運動，失落的時候，它會治癒你。
2、和家人或是朋友多出去走走。
和親切的朋友聊聊天，排解下心中的苦悶，未嘗不是一種減壓的方式。心情不好的人，可以找好朋友或玩的好的同事聊聊天。不想和熟悉的人說的話也可以找個陌生人和對方吐槽一下。主要是把內心的苦悶訴說出來，煩惱什麼都說出來了，心情自然開朗了。
3、自我激勵法
這種方法可以很好很快的穩定自己的情緒。比如工作做錯事被批評了，可以自我激勵:雖然被批評了，但是還好及時被發現了，要不然還要繼續錯下去。就是心情不好的時候要往比較積極的方面去想，不要再去想心情不好會怎麼怎麼樣。
4、來一場放鬆身心的旅行
當我們覺得生活帶來的煩惱快把我們壓垮時，不妨讓自己出去走一走，來一場“說走就走”的短期旅遊，放鬆一下心情。當我們身處異地，看着周圍陌生的.環境時，我們會重新找回對生活的嚮往和好奇，我們的視野也會變得更加開闊。換了一個新的環境，周圍的一切都是新的，很快我們就會忘記那些不愉快的事情了。
5、用音樂洗滌心靈
古希臘哲學家柏拉圖在《理想國》裏曾寫道：“音樂比其他任何東西都要強烈，音樂的節奏感、和諧感能深入人的靈魂。音樂可以豐富、照亮、滌盪我們的靈魂。”
有很多音樂治療師發現：音樂可以調節情緒，而且遵循着“同質”原理。
簡單來說，就是“哀時聞哀曲”：當一個人悲痛時應該聽悲痛的音樂，把悲痛的情緒完全釋放出來。而一個焦慮或憤怒的人應選擇激昂亢奮的音樂，使不安的情緒有所發泄——音樂與人的精神節律同步，有助於與人的情緒產生共鳴。當音樂與人的情緒產生共鳴後，就可逐漸變換音樂的情緒色彩，變哀傷爲優美抒情，變激昂亢奮爲輕鬆愉快。在音樂的引導下，人的負面情緒得以發泄、調整，從而獲得內心的平靜。
所以，心情不好時，不如來一首音樂吧，用音符帶走你的煩惱！
