哪些人羣需要補鐵

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哪些人羣需要補鐵？在日常生活中，我們的身體健康離不開鐵元素，而有不少人的身體是急需補鐵的，他們需要鐵元素來生長。那麼接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下哪些人羣需要補鐵。

哪些人羣需要補鐵1

易缺鐵的人羣1：嬰幼兒

嬰幼兒沒有咀嚼能力，所以是不能從各類食物中獲取足夠的鐵元素的，嬰幼兒早期吃母乳的話是不用補鐵的，但是從嬰兒開始吃輔食減少母乳和奶粉攝入的時候，這個時候就需要額外補鐵了。嬰幼兒最開始的輔食可以吃鐵強化的米粉，補鐵效果，等寶寶再大一點，可以逐漸添加各類輔食來補充鐵元素，比如魚肉、綠葉蔬菜、肝臟等，將它們製成泥給寶寶吃。

易缺鐵的人羣2：兒童、青少年

青少年和兒童都是出於發育非常迅猛的時期，這個期間身體運動量大，新陳代謝也比較快，對鐵元素的消耗和需求都會增加，所以平時的飲食如果不注意含鐵食物的攝入話，極容易造成孩子缺鐵。

易缺鐵的人羣3：老年人

老年人的機體能力下降，身體造血功能差，對鐵元素的吸收效率低，所以只有通過多補充鐵來達到鐵的吸收，因此老年人也是要注重補鐵的一類人羣。

易缺鐵的人羣4：青春期及成年女性

女性相比於男性來說更容易缺鐵，尤其處在青春期或者成年的女性，每個月的生理期就會造成一定鐵元素的流失，所以女性要多注意鐵的補充，不然很容易導致缺鐵性貧血。

易缺鐵的人羣5：孕期及哺乳期的婦女

孕期和哺乳期都是女性兩個特殊的體質時期，這個期間對營養的需求更高，孕期要保證胎兒的健康發育和孕婦的正常生理功能，鐵元素一定要充足，不然會導致寶寶發育遲緩，以及出生後智力障礙等問題。哺乳期的媽媽要保證母乳含鐵，自身就不能缺鐵鐵元素，充足的鐵會讓母乳含鐵量豐富。

易缺鐵的人羣6：運動員

運動員要保證強健的機體就需要補充鐵，因爲運動員是最易發生紅血球破壞的情況。鐵元素能爲肌肉細胞帶來較高的含氧量，這樣就可以增加運動員的耐力和體力，可見運動員也是需要注意補鐵的。

哪些人羣需要補鐵2

哪些人急需補鈣

人體不能缺鈣了，缺鈣就會引起很多很多的麻煩。我們可以把鈣比作生物鏈中的一個，如果鈣這個環節出了差錯，那整個生物鏈就會出現問題和危機。而我們的身體健康就是這整個的生物鏈，鈣就是生物鏈上的一個。人在各個階段都是需要鈣的，知識各個階段可能需求會不一樣，那個體就應該爲整體服務，人家需要的`多你就必須多給點，人家不需要太多，你也不能不給，多給了沒事，少給了事兒可就大了。女性對鈣的需要相對男的來說大些，而且有些特定的年齡階段對鈣的需求更大。

女性在20歲到35歲之間是骨量的一個高峯期，可以說這個年齡段內骨量呈一個上坡的趨勢，體內所害的鈣也是最多的，所以在20歲之前已經這個時候鈣不能缺，缺了就會影響骨骼的正常發展。35歲以後就開始走下坡路了，骨質考試慢慢的流失，鈣在慢慢的流失，流失的速度先慢後快，女性絕經後會流失的更快，所以就迫切的需要補鈣，不然的話就很難有健康的骨骼了，補鈣要及時，也是因爲流失的速度之快，欠缺的太多就不容易補起來。特別是一些素食主義者、不喝牛奶者、不愛曬太陽的人、更年期的人，要特別的注意缺鈣這個問題，你們是最迫切需要補鈣的。

維生素D是幫助鈣吸收的，可是很多年輕的女性，年輕的白領爲了皮膚不被曬黑，處處躲着陽光，太陽高照的時候一般不出門，出門了也有太陽鏡、太陽帽、防曬衣將自己打包的嚴嚴實實的，就容易導致維生素D的缺乏然後不能很好的吸收鈣，建議大家每天最好曬30分鐘左右的太陽，不要走極端，大夏天大中午的站在毒辣辣的陽光下補鈣，那樣會把皮膚灼傷曬黑受到紫外線的侵害，也許還會曬暈。鈣的充分吸收就可以增加骨骼的密度，使骨骼更堅強不容易摔傷等。

如果你不喜歡喝牛奶，那鈣從何而來。黑芝麻、綠色的蔬菜、豆腐等食品的含鈣量也是非常多的，不僅僅是牛奶，所以不喜歡喝牛奶我們可以另尋他法，小魚乾的含鈣量也是非常大的，喜歡吃魚的福利來了。那素食主義者怎麼辦，就是我剛剛說的深綠色蔬菜和豆腐都可以的。老年人多運動運動也可以減緩骨質疏鬆的。

吃什麼補鈣好

1、燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

2、芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失爲一種好的補鈣方法。

3、豆腐乾

經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

4、牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

5、芝麻醬

芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁，也用在花捲、烙餅等麪點中。