怎麼克服賴牀小妙招，在我們的日常生活中很多人在早上準備起牀的時候就會很喜歡賴牀，那麼賴牀的習慣對於我們來說是非常影響健康的生活的，那麼下面介紹怎麼克服賴牀小妙招，一起來學習一下吧。
怎麼克服賴牀小妙招1
一、保證充足的睡眠
克服早上睏倦起不了牀的問題，首當其衝的就是要保證夜間的睡眠。很多都市人員都熱衷於夜生活，夜夜笙歌壓縮着本來就少的睡眠時間，導致缺覺的問題比比皆是，自然而然第二天難以起牀，因此一定要保證晚上有充足的睡眠時間，至少需要6-8小時的正常睡眠時間的量，這樣你的第二天才會有精力起牀。
二、醒來小動作
微微醒過來的時候，千萬不要忽略了這幾分鐘，我們可以做幾個牀上動作，迅速幫助自己恢復全醒狀態。首先可以先伸個大大的懶腰，有助於精神的甦醒。此時再用雙手掌緣由外往內按摩眼眶四周。因爲眼眶是人體重要的反射區之一，按摩刺激這裏，可幫助快點睜眼清醒。最後慢慢起牀靜坐一分鐘，保存清醒，那麼你再回牀上的慾望就會隨之而去了。
三、藉助光線喚醒
其實人體的生物鐘會受光線的影響，即使白天處於昏暗的環境裏，人也會感覺到疲憊不堪，因此需要早起的朋友可以嘗試睡前將臥室窗簾拉開一個小角，隔天早晨的陽光就會透過窗戶照進來，或者微醒時把家中的.燈給打開，讓充足的光線喚醒你的身體，提醒你的身體該起牀活動了，那麼我們就可以起牀啦。
四、鬧鐘喚醒沉睡的你
大家都有在難起的早晨定過鬧鐘，肯定也遭遇過鬧鐘響後又沉沉睡着的尷尬。其實鬧鐘是最準時喚醒人不讓人賴牀的方法，只不過我們需要稍稍對鬧鐘做個調整：準備2-3個鬧鐘，輪流叫醒你。爲了避免伸手按掉鬧鐘迷迷糊糊到頭又睡，可以定多個鬧鐘，並且最好將其中1-2個放在牀上伸手夠不到的地方，那麼經過幾個鬧鐘叫醒你的回合，基本上我們的神智已經恢復清醒，可以輕輕鬆鬆的起牀了。
正所謂一日之計在於晨，如果你還在做起牀困難戶，賴牀怎麼也起不來，掙扎在每一天的早晨，渾渾噩噩的度過一天的開始，那麼你可以嘗試小編推薦的這幾個方法，還自己一個清醒的早晨，擁抱清晨的第一縷陽光，開始美好的一天吧！
怎麼克服賴牀小妙招2
這樣起牀才健康！
1、舒緩音樂叫醒法
自然光喚醒法對於一些因工作原因晚間休息太遲的人來說還有一定難度，如果你屬於這類人羣，也可使用鬧鐘，但切記不要使用大音量、刺激型音樂，可以換成一些舒緩的輕音樂作爲鬧鐘的提示音，如果是漸強的音樂就更好了，這樣就能將傷害降到最小。
2、自然光喚醒法
因爲人體對於自然光會有一種本能的反應，自然光線的叫醒作用並不亞於鬧鐘，而且也不會給我們帶來如鬧鐘一樣的突然刺激。
3、早睡早起身體好
要想擺脫鬧鐘，就必須調整自己的生物鐘，晚上按時入睡，保證睡眠時間，早晨就會自然醒來。
如何克服賴牀習慣？
以下是一些能夠幫你從半夢半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節省時間，也能讓你少做掙扎。
1、運動熱身
早上一起牀就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助於甩掉睏倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間裏做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。
2、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起牀就打開房裏所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起牀了。
3、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫睏倦。
4、10分鐘原則
如果你想養成同一時間起牀的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裏保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回牀上的慾望一般也就隨之而去了。
5、按時睡覺
克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，週末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
6、吃好早餐
早點起牀，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。
7、播放音樂
我發現早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。
