要學會調節自己的情緒，在生活中，我們總是會遇到一些不開心的事情，但是這個時候不能因爲小事而影響到自己的工作，要自己調整情緒，小編和大家一起來看看要學會調節自己的情緒的相關資料。
要學會調節自己的情緒1
1、接納自己。不自責，不否定自己的失落狀態。安心陪伴失落的自己。
要相信這個失落的情緒會過去的。做一些有助於調整情緒的事情。比如運動，比如出行。但是不要強迫。果你喜歡運動，無論什麼運動，失落的時候，它會治癒你。
2、和家人或是朋友多出去走走。
和親切的朋友聊聊天，排解下心中的苦悶，未嘗不是一種減壓的方式。心情不好的人，可以找好朋友或玩的好的同事聊聊天。不想和熟悉的人說的話也可以找個陌生人和對方吐槽一下。主要是把內心的苦悶訴說出來，煩惱什麼都說出來了，心情自然開朗了。
3、我激勵法
這種方法可以很好很快的穩定自己的情緒。比如工作做錯事被批評了，可以自我激勵:雖然被批評了，但是還好及時被發現了，要不然還要繼續錯下去。就是心情不好的時候要往比較積極的方面去想，不要再去想心情不好會怎麼怎麼樣。
4、來一場放鬆身心的旅行
當我們覺得生活帶來的煩惱快把我們壓垮時，不妨讓自己出去走一走，來一場“說走就走”的短期旅遊，放鬆一下心情。當我們身處異地，看着周圍陌生的環境時，我們會重新找回對生活的嚮往和好奇，我們的視野也會變得更加開闊。換了一個新的環境，周圍的一切都是新的，很快我們就會忘記那些不愉快的事情了。
5、用音樂洗滌心靈
古希臘哲學家柏拉圖在《理想國》裏曾寫道：“音樂比其他任何東西都要強烈，音樂的節奏感、和諧感能深入人的靈魂。音樂可以豐富、照亮、滌盪我們的靈魂。”
有很多音樂治療師發現：音樂可以調節情緒，而且遵循着“同質”原理。
簡單來說，就是“哀時聞哀曲”：當一個人悲痛時應該聽悲痛的音樂，把悲痛的情緒完全釋放出來。而一個焦慮或憤怒的人應選擇激昂亢奮的音樂，使不安的情緒有所發泄——音樂與人的精神節律同步，有助於與人的情緒產生共鳴。當音樂與人的情緒產生共鳴後，就可逐漸變換音樂的情緒色彩，變哀傷爲優美抒情，變激昂亢奮爲輕鬆愉快。在音樂的'引導下，人的負面情緒得以發泄、調整，從而獲得內心的平靜。
所以，心情不好時，不如來一首音樂吧，用音符帶走你的煩惱！
要學會調節自己的情緒2
1、轉移你的注意力
當人的情緒處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想着那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成爲事實，不要總想着如何再讓它變爲虛無，嘗試着去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。
不要總是對現實的生活現狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
2、學會寬容
寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的昇華。不要總是想着對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。對於一些人，原諒，遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過於苛刻。
不要總是認爲江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是爲了友情，或許是爲了愛情，又或許是爲了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛着對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對於自己的一些爲對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴於待人，寬於待己。這樣做會讓對方傷心、失望。
3、知足者長樂 你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在麼？我們窮盡一生，只是爲了追求那完美的一刻，值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認爲這個人值得你去付出，我想你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在醜惡的方面，那樣你永遠找不到快樂，永遠不會有好的心情。
4、學會控制自己
人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必爲自己有這種惡念而恐慌。人的思想是複雜的，不是隻有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發泄心中不滿。比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行爲。所以惡念不可怕，只要運用得當，反而可以幫人疏解壓力。
5、正確面對自己的選擇
有時候對一件事，因時間的改變會有不同，當時對你來說是很痛苦的一件事，過一段時間之後，你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發現，痛苦並不像你想象的那樣真實。一個成熟的人，應該勇於對自己做過的事情負責。對於自己做過的事情，不要後悔，因爲這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當時的你所認可的，因此，你沒有理由去後悔。不要總是想着也許我那樣做就不會有這樣的後果了。要知道，不要以同一個結果去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導致的結果比現在還糟糕。既然選擇了，就不要後悔。只要自己盡力了，其他的一切，就讓他自然發展吧。有些事只要自己努力去做了，收穫是水到渠成的。不要總是想着自己會得到什麼樣的結果，用心去欣賞自己努力的過程，那纔是你最應該記住的。
6、正確面對現實
不要總是幻想這會遇到什麼新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。
決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發自內心的。
7、學會自我排解
人總會有心情低落的時候，不管是因爲愛情，還是因爲友情，或是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂趣。首先，不要放棄對美好事物的渴望和追求，有希望纔會有動力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那首先要敢於面對困難，一味逃避，只會讓自己的痛苦之路更加漫長。當你遇到不順心的事時，要學會多做幾個深呼吸，盡力使自己冷靜下來，之後可以找你最信任的好朋友傾訴；如果說不便讓他人知道時，可以把電視機的音量放大，大聲喊叫或大罵其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暫且忘到腦後去，等到理清思緒再作定奪；或讓自己多做工作、聽聽音樂，轉移自己的注意力等等；
