晚上總是睡不好怎麼辦，生活中，對於睡眠質量差的人來說，晚上睡不着是一件很痛苦的事情，如果不緩解會對日常有影響。那麼晚上總是睡不好怎麼辦？下面喝小編一起來看看吧！
晚上總是睡不好怎麼辦1
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。
在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧
最佳睡眠姿勢：右側臥。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因爲心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向爲宜，避免頭北腳南。
3、喝百合棗仁茶
百合棗仁茶是中醫極爲推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經，能促進睡眠，讓更快入睡，睡眠質量也更高。
4、創造舒適環境
無論是挑選完美牀墊，好好花上一筆買張好的`牀單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裏置上風扇作爲背景音，上牀前要保證牀舒適溫馨。和同伴共睡一張牀嗎？那就和同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助爬上牀時忘卻躁動。養生研究表明某些類型的日誌使專注於生活中積極而不是消極的方面。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎？如果在牀上躺着超過20分鐘，不妨下牀嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會使更加焦慮的——這是個惡性循環。
7、遠離鬧鐘
看着鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產品發散的人工光源會妨礙的晝夜節律，令的身體以爲應該熬夜或參加派對了。
晚上總是睡不好怎麼辦2
1、睡前聽舒緩的音樂
發現自己的睡眠質量總是下降，應該通過合理的方式來調理身體，如果想要讓自己睡個好覺，不妨在睡覺之前聽音樂，選擇一些舒緩身心，有利於壓力釋放的音樂來調節身體，同樣可以收穫好處。很多人就是因爲焦慮，緊張才導致睡眠質量降低的。
如果可以在睡覺之前選擇一些適合的音樂聽一聽，往往可以達到緩解壓力，調節個人情緒的作用，這樣夜間睡眠質量會提高一些。因此，平時想要改善失眠現象，不妨在睡覺之前聽一些舒緩的音樂。這樣情緒保持穩定，壓力過大的情況得到改善，睡眠質量會提高一些。
2、睡前洗一個熱水澡
爲了避免經常失眠帶來負面影響，可以在睡覺之前洗個熱水澡，很多人會採取這種方式來提高睡眠質量，效果是比較明顯的。洗完熱水澡之後全身輕鬆，血液循環速度加快，提供給大腦神經的血液量充足，可以達到安神助眠的功效。
這樣夜間的睡眠質量提高，才能夠促進身體健康。因此，想要讓自己安穩入睡，擁有較高質量的睡眠，應該在睡覺之前洗個熱水澡來放鬆身體。
3、飲食調節
選擇合適的食物補充營養物質，這樣睡眠質量會提高一些。很多人經常失眠，主要跟平時不良生活習慣有關，植物神經功能無法保持穩定，正常的生物鐘無法維持正常，都有可能會導致睡眠質量下降。而通過飲食調節的方式讓自己睡個好覺，或許也是個不錯的方法，比如在睡覺之前適當飲用牛奶。
這樣身體有足夠的營養物質提供，睡眠質量會提高一些，這些食物本身還有安神助眠的功效，能夠讓失眠的情況得到改善。因此，想要睡一個好覺，關鍵是選擇合適的食物獲取營養物質。
爲了提高睡眠質量，關鍵是採取一些妙招調節身體，這樣才能夠安穩入睡，否則長時間失眠多夢，入睡困難有可能會加速身體衰老，甚至降低抵抗力導致某些疾病發生。
