蛙泳的正確姿勢慢動作，在我們的生活中，游泳是很多人喜歡的一項運動，對身體也有很多的好處，游泳有好多的姿勢，蛙泳是最常用的一種，下面看看給大家整理的蛙泳的正確姿勢慢動作。
蛙泳的正確姿勢慢動作1
1、手臂伸直
開始的姿勢是兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態。
2、掌心外轉
手臂外劃時手肘伸直，掌心由向下慢慢轉爲向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開。
3、抓水
手肘感受到水的壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最爲關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。
4、划水
當手臂張開大概45度角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上，置於頭部前下方位置。
5、掌心合併
手臂前伸掌心由向上轉爲相對，再合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，爲下一個向外划水做好準備。
6、蹬腿
腿部動作要跟着進行，收腿要屈膝將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，翻腳要勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對着蹬水方向，蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳併攏伸直。
蛙泳的正確姿勢慢動作2
手臂外劃：手肘伸直，掌心由向下慢慢轉爲向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
高肘抓水：當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最爲關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。
內劃收手：當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。
手臂前伸：掌心由向上轉爲相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的'流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉爲向下，這時口中的氣在出水前全部吐淨，爲下一個向外划水仰頭換氣做好準備。
蛙泳的正確姿勢慢動作3
一、兩腿伸直，腳掌着地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。
二、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
三、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備擡頭。
七、划水結束時頭已擡出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。
擴展資料
蛙泳學習三個動作：
1、換氣
水中換氣記住一點：頭只要在水中就慢呼氣，在水面就吸氣。用嘴慢慢把氣吐完，再擡頭嘴張大快吸氣。
呼氣可以鼻子嘴巴一起呼，吸氣只能用嘴。
練習方法：岸上練習後切換水中練習。
2、蹬腿
一般我們學的動作順序是：收腿，翻腳掌，蹬夾腿。
初學者練習減少動作：先保持翻腳掌狀態，進行收腿、蹬夾腿的反覆動作練習。翻腳掌動作形成肌肉記憶後，夾腿時再繃直腳掌。
練習方法：岸上練習後切換水中練習。
3、划水
初學者只需記住：兩手在胸前不斷畫小圓圈，在胸前合攏時兩手成作揖拜佛的樣子，划水時兩個手肘貼向軀幹，向前伸手時手掌併攏或向下，埋頭至耳朵貼大臂。
練習方法：先岸上練習，然後結合呼吸動作，手伸出去時埋頭呼氣，划水時擡頭。
注意擡頭時機：手動擡頭（開始划水時就開始擡頭）。
按照「呼吸—蹬腿—划水」的練習順序進行。
