女人養生每天必吃

女人養生每天必吃，飲食是人類日常生活的必須事項，其實女人養生也很簡單，只需飲食與生活習慣結合，便能達到很好的效果。來看看女人養生每天必吃。

女人養生每天必吃1

1、煲道靚湯

精心煲這樣幾道靚湯，推薦當歸黃芪烏雞湯、豬蹄黃豆海帶湯等。現代藥理研究表明，當歸、枸杞子、海帶、黃芪等都有一定的抗衰老作用；

這些植物多糖可以通過增強DOD對自由基的清除作用，調節端粒酶活性和機體的糖、脂質代謝，以及神經-內分泌功能等多種途徑來發揮抗衰老作用。黃豆中的大豆異黃酮則對癌症、動脈硬化症、骨質疏鬆症以及更年期綜合症具有預防甚至治癒作用。

這些湯對於女人大補是有非常好的好處的，在生活當中女性朋友們不妨多試一試吧!這些食物有着很好的抗衰老作用，每一個女人都有着愛美的追求。

2、煮鍋營養粥

營養美味粥建議首選雜糧粥，如：紫薯山藥粥、八寶粥(百合、桂圓、蓮子、黑米、綠豆、黑芝麻、花生、紅棗等)等。紫薯中的花青素、山藥中的山藥多糖、百合中的黃酮類化合物等，都有一定的抗氧化活性，能增強免疫、延緩衰老等。

3、炒個美味菜

如果您有時間，建議炒上這樣幾個營養美味的家常菜吧，如：番茄三文魚、西蘭花彩蔬小炒(西蘭花、胡蘿蔔、玉米、柿子椒)、木須肉(黑木耳、黃瓜、雞蛋、黃花菜、豬瘦肉)、土豆片炒洋蔥、蒜蓉牡蠣等。

它們含有優質蛋白、Ω-3脂肪酸、木耳多糖、膳食纖維、維生素C、維生素E、維生素D、β胡蘿蔔素、番茄紅素、玉米黃質、葉黃素、蝦青素、硒、鋅等多種營養成分，在心血管防治、免疫調節、抗衰老等方面發揮着重要的作用。

這些食物不僅很美味，而且對於保持健康也是有好處的，多吃這些食物能夠預防多種疾病，大家在飲食方面可以多多注意哦!

4、備點堅果

中國營養學會推薦，正常人每天吃大豆類及堅果30-50克，有條件的居民可以吃5-10克堅果代替相應量的大豆。建議多準備一些核桃、開心果、榛子、葵花籽、松子、大杏仁，以及(富硒)黑花生等，它們營養都非常豐富；

例如，開心果中含有的維生素E、原花青素、葉黃素、白藜蘆醇及槲皮素等都具有抗氧化、清除自由基的作用。需要記住的是，每天一小把堅果即可，多吃容易發胖喲。

5、洗個水果

有空時洗個水果，如富含維生素C的鮮棗、番石榴、黑加侖(蘋果、梨、西瓜等維生素C含量較低);富含花青素的桑葚、葡萄、藍莓;富含胡蘿蔔素的芒果、哈密瓜、木瓜等，也是一件值得的事。維生素C能促進膠原蛋白合成、輔助降低膽固醇、清除自由基等;

花青素有抗氧化、防癌、保護視力、預防衰老及皮膚美容等生理功能;β-胡蘿蔔素在體內轉化爲維生素A，能增強暗適應能力、提高機體免疫力及抗衰老等。每天200-400克新鮮水果，美容養顏防衰老!

6、泡杯香茶

空閒時，泡上一杯清香的綠茶、黑枸杞水、菊花山楂茶、紅棗枸杞茶等，它們都有利於女人身體健康。如綠茶中的茶多酚類物質能抗氧化、增強免疫力、防癌抗癌、預防心血管疾病等;黑枸杞中富含原花青素(據研究，其抗氧化和清除自由基能力爲維生素E的50倍、維生素C的`20倍)，黑枸杞水有美容養顏，滋補肝腎，益精明目，增強體質等功效。

7、做做運動

白天有時間多出去散散步、曬曬太陽、遛遛狗、逛逛街，或者慢跑、瑜伽、做操甚至跳廣場舞(保證安全和不影響他人的前提下)等都是媽媽不錯的運動。多參加運動(甚至帶有社交的活動)能讓她保持健康體重、改善骨骼和肌肉能力、增強心血管功能、還能預防骨質疏鬆、提高免疫力，保持年輕與健康!

8、改善睡眠

保證舒適的睡眠環境，包括晚上睡覺是否有聲響、是否有光亮的物體、枕頭是否舒適、被單是否乾淨、房間色調如何、盆栽影響等。

此外，讓她明白並做到：睡前不喝濃茶濃咖啡、不大量喝水、不劇烈運動(每天堅持適量運動即可)以及讓她少爲您擔憂等。另外，不建議女人依賴褪黑素來改善睡眠，因爲褪黑素可能造成自身內分泌的紊亂。建議先做個褪黑素含量檢測和評估後，再由醫生和營養師指導是否需要服用和如何科學合理服用褪黑素。

9、安排體檢

定期體檢。首先，在瞭解媽媽基本情況的前提下(包括身高、體重、年齡、是否疾病等)，向專業體檢機構瞭解體檢內容，體檢項目除了(如血壓、血脂、血糖、婦科檢查等)外，有條件的建議做荷爾蒙(如雌二醇、孕酮等)、微量元素(硒、鋅、鉻等)、維生素(維生素C、維生素E、維生素A、維生素D、B族維生素等)檢測，甚至基因檢測等。

女人養生每天必吃2

女人多吃這些更年輕

如果你喜歡：橘子

這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。

維生素C與改善視力，降低癌症風險，和更好的心臟功能息息相關。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。

另外奇異果的鉀含量比香蕉多20%，並含有大量維生素E。

剝皮，切成片，然後和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充。或者只是簡單的把奇異果切成兩半，拿起一個勺子開吃。

如果你喜歡：杏仁

杏仁可以降低膽固醇，減少患心臟病的風險。但是核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預防心臟病，還可以促進大腦機能，提高記憶力和放鬆心情。

一份去皮的核桃，可以提供2、5克omega-3脂肪酸。

對於降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好。把它們加入燕麥片，穀物食品或者沙拉中。

如果你喜歡：黑豆

多數豆類中的植物化學素都含有抗癌，預防心臟病的作用。而紅豆中的這類成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。

紅豆是分娩年齡女性所需營養鐵和葉酸的重要來源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。

做一份快速，清涼的'紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。

如果你喜歡：菠菜

已經對菠菜感到厭煩了嗎?那麼考慮換成甜菜。這是一種有益於大腦的絕妙食物，幫助對抗老年癡呆症，並且改善心理功能。

甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護大腦，還可以減少患癌的風險。

甜菜富含葉黃素，幫忙預防年齡性黃斑部退化類的胡蘿蔔素。

把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒。或者在湯或煎蛋餅中添加切碎的甜菜。

女人養生每天必吃3

樂觀豁達的心態

1、誰的生活都不可能是一帆風順的，常言道生活中不如意十之八九，但是不同的人遇到問題的態度就千差萬別了。樂觀的人把困難當做挑戰，勇敢的去解決，而且能帶給自己身邊的親人和朋友以力量，悲觀的人只是抱着困難愁眉苦臉，徒增煩惱，不變老纔怪呢！健康的生活作息

此問題是老生常談的話題了，女人一定不要熬夜，熬夜的危害相信大家都耳熟能詳了吧，此處不再贅述。要養成良好的習慣，早睡早起，不要因爲週末而熬夜，堅持纔能有效果哈。儘量選擇右側臥，不壓迫心臟，不要一夜都保持一個姿勢，身體容易累，要在睡眠中汲取營養。

2、睡好覺

這個睡好覺不僅僅是要有充足的睡眠，還要是在正確的時間，是適宜的環境，平穩的心態下，換而言之就是充足的睡眠，正確的作息時間，優良的睡眠質量，女人睡不好覺就容易老。

3、保持身形

女人只要胸下垂，腰部粗大，就顯得不再年輕了。尤其是粗腰，讓女人的身材沒有線條可言，而且腰部一層又一層的游泳圈只能給人一種中年婦女的感覺。所以一定要讓自己時刻保持身材線條，即使已經60歲別人一樣會贊你身材好。

4、護理好臉蛋

女人的年輕或衰老最先體現的就是在臉上。所以一定要用心護理好自己的臉部。改正不良的生活習慣，經常給臉部做護理，不讓臉上長斑、長痘、有疤痕、長皺紋，防止老了的`時候臉部肌肉下垂。

養生習慣

1、多喝白開水：

隨着環境的變化、職業的不同而存在的差異，在乾燥的秋季下，人體需要的水分會更多；

2、笑口常開利於肺：

中醫有“常笑宣肺”的說法，不同程度的笑對身體器官有着不同的協調作用，大笑能使肺放大，清理呼吸道，讓呼吸更通暢；

3、穿衣防冷防感冒：

秋季氣溫下降，添衣不要過多過快，要注意衣服的增減，避免受涼感冒，這樣有利於機體對氣候的適應力；

4、晨起喝粥最養胃：

古人云“晨起食粥，推陳致新，利隔養胃，生津液”所以，晨起喝粥不但讓胃得到滋養，還能補充營養；

5、運動鍛鍊防秋乏：

要適當的進行體育鍛煉，增強身體素質，不宜高強度鍛鍊，應循環漸進，過度運動，不利於身體恢復；

6、入秋後應少洗澡：

秋後天氣乾燥，人的皮膚也會幹燥，人們出汗少，因此，秋天不宜多洗澡，特別是洗熱水澡，否則，皮膚的保護層被破壞，多用鹼性小，比較中性的沐浴露。