減肥方法瘦肚子，上班族長時間久坐不動、暴飲暴食都是引起肚子贅肉的問題，小肚腩是很多女性朋友的煩惱，可以學習效果好的瘦身小竅門，每年，以下分享減肥方法瘦肚子
減肥方法瘦肚子1
瘦肚子的最快方法：早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水，有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
瘦肚子的最快方法：飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦肚子的最快方法：縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
瘦肚子的最快方法：撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
站立扭腰：這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
瘦肚子的最快方法：交叉拉伸手臂
坐在凳子上，保持腰桿的挺直，擡頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。然後腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右重複，各保持十秒鐘
瘦肚子的最快方法：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
瘦肚子的最快方法：蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
減肥方法瘦肚子2
最有效的腹部減肥方法一：腹式呼吸減肥法
(1)廢氣型。肚脯由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因爲吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內積存的庶氣討多造成的。此外，便祕也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發酵形成氣體，致使腹部脹氣。
(2)廢物型。肚腩由胃部開始突出，用手指按壓後有堵塞東西的感覺。主要是由於排泄不暢導致宿便堆積在腸道內，久而久之，肚子自然會鼓起來。
2、準備活動
(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5釐米的丹田。靜立1-2分鐘。
(2)吸氣一雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。
(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。
(4)呼氣——雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
3、消除下腹部脂肪
(1)自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣;
(2)身體向前屈，雙手邊向前輕推;
(3)邊吐氣，雙手慢慢上舉;
(4)雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢;
(5)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
4、消除腹部四周脂肪
(1)右手扶牆，以支撐身體，輕輕吸氣;
(2)邊側舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高;
(3)繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈;
(4)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
(5)換右腿做相同動作。
最有效的腹部減肥方法二：牛奶蘋果減肥法
1、適合人羣
輕微超重，且腸胃健康者。
2、實行方案
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。 3、具體計劃
(1)第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
(2)第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量
4、注意事項
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣纔有效。不能喝水，是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
最有效的腹部減肥方法三：注意飲食習慣
不要食用油炸食品，飯後進行5分鐘的步行
因爲油膩的食物不易消化，會引起腸胃的膨脹，平時不要攝取過多油炸食品，飯後進行5分鐘的步行可以幫助消化。
減少碳水化合物的攝取
平時我們沒什麼必要儲存太多的能量，因爲我們的肌肉裏儲存着急用的糖原，1g裏含有約3g的水分，可以減少麪包、米飯、面類、穀物等碳水化合物的攝取，能夠燃掉多餘的儲存能量和水分，如果實在想吃，可以食用少量的糙米。
想要塑造扁平的腹部，以上這幾個食療方法可以參考哦，堅持一個星期，你會發現肚子上的肉肉越來越少了呢。
減肥方法瘦肚子3
減肥瘦肚子的方法
運動燃脂的效果是全身性的.，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。
1、游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因爲人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。
而且水的導熱性比空氣大24倍，水溫一般低於氣溫，這有利於散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰的彈性，使其變結實。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆，建議每週慢跑2~3次。
但是不要以爲運動越劇烈，減肥的效果會越好。高強度的慢跑消耗的熱量是增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉也會迅速增長還會影響了小腿的線條美，所以建議各位減肥的妹子莫心急，堅持適量慢跑，久而久之就會見到減肥成效了。
在跑步前一定要進行熱身運動，可以預防扭傷，還能讓身體提早進去運動狀態，脂肪也能燃燒得更有效。但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地時都是腳尖先落地，但其實這樣做很容易造成小腿變粗壯，所以對於減肥的妹子來說，慢跑時應該腳後跟先着地，然後全腳掌觸地慢跑。
跑步也要看時間，一天中最好的時間段是早上，早上空氣清新，紫外線也不是很強，此時慢跑可以幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。
慢跑是有氧運動，所以最好結合力量訓練，這樣能更好地達到減肥效果。慢跑可以消耗體內熱量，但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓練可以增加肌肉總量，從而使新陳代謝代謝率提高，使人在休息時也能消耗熱量。
