怎樣塑身型的動作，夏天快要到了，我們現在的任務就是把身材給管理好，倒時候夏天來了，就可以穿漂亮的小裙子了，秀腿秀腰，這是每個女生的心願，下面小編整理了怎樣塑身型的動作。
怎樣塑身型的動作1
教你一招，輕鬆瘦身塑形！
1、輪臂
這個動作主要通過輪動兩手臂，來鍛鍊手臂；能讓手臂贅肉在輪動的過程中被消耗，改善大臂鬆弛的狀態，讓手臂恢復纖細緊緻，同事也是副乳的.消除術，通過輪動帶動胸部肌肉的活動，讓副乳在運動過程中被撫平。
練習方法如下：
A。兩腿張開與肩同寬，挺直身體站直，肩部打開，腰部延展伸直，脊柱正位延展。
B。兩手自然放在身體兩側，頭部擺正，眼睛直視前方，腹部收緊，手指併攏放在褲縫中間，做站軍姿；
C。而後將雙臂向後伸直並打開，從後往前伸直收回，逆時針輪動一圈。
D。重複以上動作20次圈，動作的過程中往後伸直時慢慢伸展，切忌太快，拉傷身體。
2、原地高擡腿
有了輪臂鍛鍊手臂，那麼腿部也是需要鍛鍊的，這個原地高擡腿拉伸就是鍛鍊腿部的動作，通過原地挺直站立高擡腿，來拉伸大腿的後側肌肉和腳掌前側的肌肉。
練習方法如下：
A。雙腳併攏站直，兩手臂自然垂放在身體兩側，挺直身體，肩部打開並下稱，胸腔上體，腹部內收，臀部上體，膝蓋上體，頭部擺正，眼睛直視前方緩和呼吸準備。
B。擡起右腿向上並屈膝，兩手抱住右膝蓋，右大腿前側貼緊腹部，小腿肚子貼緊大腿後側，腳掌回勾，保持擡離地面的姿勢；
C。擡起右腿時，身體切忌前屈彎腰，不用身體去尋找大腿，而是儘量太高腿部去尋找腹部；背部挺直延展。
D。抱住大腿之後在恢復站直的姿勢，重複練習15次，換左腿高擡練習，兩邊腿合計30次。
怎樣塑身型的動作2
1、塑形瘦身動作
第一式：背後祈禱式
塑形功效：
1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。
2、矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1、跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。
2、兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放鬆。
3、深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4、呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。
5、再次吸氣，頭部向上擡高，同時胸口往後上方延展，保持動作20秒。
Tips：如果雙手在背後很難合十，可用雙手在背後互抱手肘，挺直腰背，頭部後仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉羣。
第二式：貓伸展式
塑形功效：
1、伸展上背部及胸部，削減腰背部脂肪，美化上背部線條，並具有翹臀作用。
2、柔軟記住，增加頸椎、腰椎柔韌度，改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1、跪立在地面上，雙手手掌撐在前方地面上，伸直手臂與大腿平行，讓整個身體成四角狀。
2、吸氣，將背部向下塌，頭部擡高並後仰，讓整個背部呈向上的彎月形，保持動作20秒。
3、呼氣恢復身體至正中。再次深吸氣，將背部向上拱起，同時頭部低垂，讓眼睛看向肚臍眼處，使得整個背部呈向下的彎月形。
第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉羣，具有很好的美體塑形效果。
2、按摩了腹腔內臟器，可促進卵巢荷爾蒙的分泌，從而達到養護子宮的目的
步驟：
1、挺直腰背坐於墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上。
2、彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
3、吸氣，將雙手置於腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋着地。
4、呼氣，彎曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個身體成俯狀，雙腿依舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側。
5、雙手擡起至背後合十，指尖朝上，儘量手肘用力，讓指尖靠近後頸處，體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
Tips：如果雙手在背後很難合十，也可雙手在背後互抱手肘，降低動作的難度。
2、完整的減肥操
1、平躺在墊子上，拿一個網球放在腰部以上的位置下面，雙腿併攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態，動作持續20秒。
2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手放到身後，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手彎曲手肘放到身後，雙手合掌擡起至身後兩翼中間位置，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
4、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。
5、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身，雙手手臂伸直按着膝蓋上，保持收腹狀態，頭部擡起與手臂在一條直線上，眼睛看着前方，動作持續20秒。
6、雙腿併攏，身體挺直站立，然後駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹狀態，頭部低下看着地面，動作持續20秒。
7、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。（重複第四步驟動作）
怎樣塑身型的動作3
動作一：卷腹20次
鍛鍊腹部
仰臥，雙手置於耳旁，背部貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地。腹部發力向上捲起至動作頂點稍停後還原，捲起時下背部不要離地。
動作二：俯臥撐15次
鍛鍊胸肌
主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯身，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部。屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，下落時主動控制速度。稍停後，集中胸大肌的力量快速推起。
動作三：仰臥後撐15次
鍛鍊肱三頭肌
找一個高度適中的凳子，雙手撐於凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）。繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動。
動作四：引體向上10次
鍛鍊背部
雙手握住槓，雙腿曲膝交叉，腳離地；肘關節向前，背部發力，身體後傾，使胸部接近槓，至最高點時收緊肩胛骨；稍作停留後下放還原，全程儘量保持身體穩定。
動作五：徒手深蹲15次
鍛鍊臀腿
雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙臂前平舉；臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身。動作過程中始終保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
動作六：啞鈴向前箭步蹲16次
鍛鍊臀腿
雙腳與肩同寬站立，雙手各握啞鈴垂於體側，慢慢地擡起一隻腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立；慢慢放低身體，直到你的跨出的那條腿的大腿與地面平行後起身，注意後側腿膝蓋不要着地。起身時，臀部需要主動發力，先利用你臀部的力量帶起你靠後的那條腿，再利用腿部力量站直。
