想要塑形建議做什麼運動，隨着現代社會的快速發展，多數人對於健美形體的要求，運動已成爲人們日常生活不可缺少的一部分，特別是減脂塑形動作越受歡迎。以下分享想要塑形建議做什麼運動？
想要塑形建議做什麼運動1
塑形做什麼運動最好
1、臀部運動，腿部擡起動作時，注意準備一個依靠物保持雙膝平行，推胸腔往前往後擡起腿，吸氣，保持再緩慢身體往上。
2、腿腹運動，雙膝跪地動作時，注意調整呼吸，拉長脊柱和側腰，吸氣時保持雙手推地，吸氣時把兩臂兩側腰緩慢推到高點。
3、腿部塑形運動，雙腳向兩側打開運動時，將右手放在右腿前側，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。
4、拉伸腰腹股溝運動，仰臥在墊子上時，注意把腳擡高與墊子垂直狀態，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。
5、跨部動作，延展腹股溝姿勢時，注意左腳在前，後腳在後轉頭往後看，身體往下停留1分鐘，保持腹股溝練習。
6、減脂運動，雙腳打開運動時，注意將身體往右平移，下巴肩膀放鬆推寬往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。
想要塑形建議做什麼運動2
減脂塑形瑜伽有哪些
站立前屈式
目的：輕鬆減出小蠻腰。
雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一隻手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度後停住保持動作5秒，然後慢慢擡起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕鬆擁有小蠻腰。
下犬式
目的：打造完美背部線條。
在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。
俯臥撐式
目的：收緊全身線條。
在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟擡起僅以腳尖着地，不要向上擡頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套減肥動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊緻迷人。
減脂塑形瑜伽的好處
1、改善壓力
瑜伽是通過一個個的動作來提高人體大腦的意識，並且幫助人們充分且高效的發揮出自身的潛能。而瑜伽運用的都是比較古老又很好掌握的技巧，不但能夠改善人們生理和心理上面的壓力，還能夠提高人體的精神能力。同時瑜伽也是精神和心靈和諧統一的一種運動方法，通過這種運動，也能夠消除人們的負面情緒，留下愉悅的心情。
2、強化內臟
其次，瑜伽能夠通過動靜平衡和呼吸調息以及身心統一的要訣來刺激身體的自愈能力和恢復本身的自覺性，從而改變人們亞健康的狀態。同時通過各種獨特的姿勢和呼吸方法還能夠給內臟、神經和頭腦以及荷爾蒙腺體適當的刺激，達到強化腹腔內臟器官的作用，還能夠將身體中不安定的因素去除，從而增加人體內的生命能量。
3、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化，健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂;使腰部柔軟。
美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
4、減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。
此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步，游泳，自行車等)輔助纔可達到很好的控制成效。
想要塑形建議做什麼運動3
跆拳道的好處 塑形減肥又增肌
衆所周知對於健康管理有許多益處。不用多說健康對人體來說是最寶貴的資產。對於人的身體及保持健康的重要性，古人認爲人的身體從頭到腳都是從父母那得到的，因此不忽視或不損傷身體的人被稱爲孝子。他們認爲身體不是自己的，而是父母的。孔子說父母最關心的'是子女的健康。因此，最爲子女保持身體健康就是對父母的愛心，也是對父母孝敬的一種表現方式。
跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂肪，使體重恢復正常。跆拳道不同於一般體育活動，做激烈的活動使每小時消耗的卡路里量爲600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個小時的話一個星期就能減少一磅。
因此，對人類來說，最大的罪惡之一就是損害健康。
跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。
通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由於血管數不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結果是通過吸氧和血流來排除人體內排泄物發生困難。所以，應把不必要的大肌肉鍛鍊成長爲柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
練跆拳道是通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。而且，通過擡高、踢腿的動作，鍛鍊側腰部和大腿內側肌肉。
跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛鍊下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性後下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與衆不同的功效。如此看來，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不僅如此，跆拳道通過科學性修煉和廣泛的全身運動，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量，有如下好處：
1、擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。
2、增加供血，尤其能增加紅細胞和血色素。
3、供給更多氧氣，使身體組織更加健康。
4、增強心臟，能夠抵抗任何衝擊。
5、使睡眠安穩，易於排除排泄物。
練跆拳道共知的好處
跆拳道是一門韓國格鬥術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源於韓語的“跆”(指用腳踢打)，“拳”(指用拳擊打)，“道”(指格鬥的藝術和一種原理)。
醫學博士提出應把不必要的大肌肉鍛鍊成柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。 練跆拳道是通過踢腿、閃腰、但手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。
而且，通過擡高、踢腿的動作，鍛鍊側腰部和大腿內側肌肉。 跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛鍊下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性分娩後下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與衆不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不僅如此，通過科學的訓練跆拳道和廣泛的全身運動，正如醫學博士所說，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量。
