怎樣可以減肥瘦肚子和腰，腰粗肚子圓一定是很影響個人形象的事情，尤其是對於女生來說，腰粗肚子圓不僅會影響穿衣打扮，同時也會影響社交時的自信心，下面分享怎樣可以減肥瘦肚子和腰。
怎樣可以減肥瘦肚子和腰1
1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。
2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,通過鍛鍊腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。
3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。
4、平板支撐：將你的整個身體用手肘支撐,腿部繃直,腹部縮進去。這個是練馬甲線的經典動作,對於減腹部和腰也非常有用。
5、首先我們要堅持管住嘴，不亂吃，不多吃，避開油炸食品和膨化食品等各中小零食。
6、我們要堅持不喝各種高糖量飲料，比如各種可樂飲料。
7、堅持運動，此處所說的運動即轉呼啦圈，堅持每天轉半個小時以上的呼啦圈。
8、每天早上喝一杯白開水，堅持每天喝不低於2000毫升水。
9、堅持不胡亂的喝各種減肥藥或者輕易的相信減肥偏方（比如早晨喝鹽水清腸或者早晨喝蜂蜜等等，高血壓、腎病患者禁止早上喝鹽水，糖尿病人不能和蜂蜜水）。
10、堅持走路收腹，坐着的時候也要收腹，養成習慣。
怎樣可以減肥瘦肚子和腰2
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓自己的背部接觸到健身球，雙手放到胸部，這個時候大家需要腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，必須要保持身體的平衡，然後自己再躺下來重複進行這個動作。像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到自己的腦後邊，然後膝蓋彎曲，並且盡最大的能力往胸部靠近。右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩膀隨之擡起來，然後換另外一側重複進行這個動作。
三、舉球運動
仰臥手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，大家需要雙腿併攏，然後雙腳上鉤，收自己的腹部。將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定朝上而不是朝前。目標就是要出汗。所有有氧運動的目的就是讓人們出汗，如果人們沒有出汗，那麼說明還不夠努力，在運動的時候姿勢若準確，那麼就會出很多汗。
四、呼啦圈運動
要記住只要有時間，大家就需要拿起自己的呼啦圈，在看電視的時候也要看邊搖呼啦圈，需要保持半個小時不會掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，每個小時可能會消耗五卡路里的熱量。一體重50公斤的女性朋友爲例，長時間堅持下去自己的腰部就會瘦下來。
以上我們介紹的這四個方法其實操作起來非常簡單，並且瘦腰的效果非常顯著，因此如果女性朋友發現自己腰腹部有贅肉，那麼就可以參考以上這幾種方式。當然除了這些方法之外，大家也要多喝水，多喝水可以幫助人體排出更多的毒素，因此也可以幫助女性朋友瘦肚子。
1、不要吃的太飽
每天大家的一日三餐千萬不要吃的太飽，每頓飯吃個七成飽就差不多了，但是也一日三餐一頓都不能少，節食減肥是不太科學的`。如果大家經常吃的太飽的惡化，胃部就會一直處於撐的狀態，胃壁的肌肉就會緊繃着，胃也變得越來越大了，到時候食慾也會隨之增大。另外飲食上必須攝入足夠多的纖維和蛋白質，這樣能夠促進內臟運動。
2、適當的時候進行自我清腸
以前有過灌腸經歷的人都曉得每次灌腸結束之後體重都會減少十幾斤，足以看出腸道里面的垃圾是相當多的，希望大家能夠養成定期清腸的好習慣，具體的方法也很簡單，那就是連續喝三天白粥，除了吃少量榨菜外，其他什麼都不吃，3天后就會看到體重減少了，不過三個月最多清腸一次，不可以頻率過高。
3、堅持做仰臥起坐
此外瘦肚子和肚子可以堅持每天做仰臥起坐這個動作，這麼做可以促進腸蠕動，能夠把身體內的廢物全部排出來，並且能夠防止脂肪堆積，並且堅持做這個動作還能讓腰腹部形成性感的線條。
4、走路的時候可以收腹
大家在平時走路的時候可以一邊呼吸一邊收腹，這樣堅持下來也是能夠達到不錯的減肚子和腰部效果的。
怎樣可以減肥瘦肚子和腰3
(1)每天都要喝足量的水
喝水不僅僅是我們身體的需要，同時也可以起到美容、瘦身的作用功效。這是因爲每天堅持喝足量的水，可以促進體內新陳代謝順暢，也能夠通過排泄的方式將體內的毒素和垃圾等排出體外，對瘦肚子和腰上的贅肉都是很有幫助的。因此對於怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，多喝水是沒有錯的。
(2)多做仰臥起坐鍛鍊
仰臥起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通過每天堅持做4~5組的仰臥起坐鍛鍊，可以有效燃燒腰腹部脂肪，對於燃脂瘦身是非常有幫助的，當然了爲了確保效果，一定要注意每天堅持，畢竟以三天打魚兩天曬網的態度來應對的話是不可行的。
(3)多游泳
對於怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，游泳是非常不錯的一個選擇。因爲在游泳的過程中需要全身多塊肌肉同時協助才能夠順利地遊起來，在腰部以及肚子游泳過程中扭動摩擦下，可以很好地消耗身體熱量，對於減少腰腹部贅肉是非常有幫助的。
