腹部燃脂運動都有哪些，腹部是最容易堆積脂肪以及肥肉的地方，尤其是那些長時間待在辦公室久坐的人羣，不同的部位減肥方法是不一樣的，下面分享腹部燃脂運動都有哪些。
腹部燃脂運動都有哪些1
1、擡臂卷腹
展臂半仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，這個動作倚靠手臂前伸所長生的力量來增加身體的活動範圍，來提高訓練腹部肌肉的效果。
動作要領1、身體平躺，雙膝要比較自然的彎曲，雙腳平放在地面上。手臂要向後伸直，頭部微微的擡起來離開地面。
動作要領2、雙臂向前方伸展，伸向膝蓋處。肩膀要擡起，使身體呈一個C型。伸展時要呼氣，並停頓3秒。
動作要領3、吸氣回覆到初始姿勢（腹部要一直保證是緊張的狀態），每組30次，共做5組。
2、仰臥擡腿
擡腿是一個傳統的腹部練習動作，通過擡腿練習可以獲得比較好的結果，練習目的就是強調腹肌下部。
動作要領1、躺在水平的凳子上，讓你的臀部正好在凳子的一端，將你的雙手放臀部下面作爲支撐，向外伸展雙腿到挺直。
動作要領2、在始終使你的雙腿保持挺直狀態的情況下，儘可能地將其擡高，在這個位置上暫停一下。
動作要領3、然後再放下你的雙腿，直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上。
3、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體可以訓練腰腹部的肌肉，使它更有線條感。
動作要領1、躺在地板上，把小腿，雙腳交叉起來，背部保持平坦。腿應該膝蓋微微彎曲。
動作要領2、保持下半身不動提升上身，雙臂完全伸展在面前垂直於身體，並把雙手緊握。
動作要領3、把注意力集中在腰腹嗎，同時腰腹收縮扭動你的身體右側，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。保持收縮的第二個移動回到起始位置，同時呼氣。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
4、斜臥起坐
下斜仰臥起坐主要作用於腹直肌和腹部整個肌肉羣，其次是髖部屈肌。
動作要領1、仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊，放腿一側的路膊平伸，手指張開撐地，另一隻胳膊屈肘，手輕託頭部。
動作要領2、起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。
動作要領3、腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
5、仰臥卷腹
仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，因爲此動作難度低，所以比較容易掌握腹肌的發力感覺。
動作要領1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。
動作要領2、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。
動作要領3、下落到肩部着地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。每次練習做3-4組，每組30-40次，效果最佳。
腹部燃脂運動都有哪些2
1、 空中蹬車
將雙手放在自己的頭側，仰面躺在牀上，將自己的雙臂打開，之後進行空中蹬車的動作，呼氣，擡起自己的上身，用右肘部碰觸自己的左腿膝蓋，保持這個姿勢兩秒鐘，之後還原，之後再用自己的左肘部碰觸自己的右膝蓋，保持兩秒鐘，之後還原，反覆的這樣做，當然做的越多越好。
2、 健身球卷腹
平躺在健身球上，將兩隻腳平方在地面上，注意如果無法穩定自己的姿勢可以將自己的雙腳分開一些，如果要增加難度的話可以將雙腳併攏。將自己的雙手放在頭側，將手臂打開，讓下頜向胸部微收，這個時候收縮腹肌，讓上身擡起呈現出45度，保持兩秒鐘，之後慢慢的還原，再做一次。
3、 舉腿卷腹
仰臥在地板之上，讓自己的下背部緊貼在地面上，將自己的雙手放在自己的頭側，將手臂打開，讓雙腿擡起與上半身呈現出九十度，小腿與大腿呈現出九十度，之後呼氣，收縮自己的腹肌，擡起上身，下背部一定要緊貼着地面，這樣保持兩秒鐘，之後慢慢的恢復原來的姿勢，這個時候一定要保持下頜向胸部微收。
4、 反向卷腹
仰臥在牀上，讓自己的'下背部緊貼着地面，將兩隻手放在身體的兩側，雙腿擡起與自己的身體呈現出九十度角，讓自己雙腿交叉，讓臀部慢慢的擡起，下背部離地，膝關節微微的彎曲，收緊自己的腹部肌肉，保持這個姿勢兩秒鐘，之後慢慢的恢復到原來的姿勢。
腹部燃脂運動都有哪些3
每天都要排便
我們要養成每天排便排毒的好習慣，讓排便成爲每天必須做的一件事。這樣可以預防養成小肚子，還能排出身體裏多餘的毒素，起到很棒的收腹作用。
喝水
每天一定要及時的補充水分，及時的補充水分可以幫助我們身體吸收，補充能量，還能加速我們身體的新陳代謝，每天多喝水可以有效的幫助我們燃燒脂肪，減掉肚子的贅肉，是一種很棒的腹部減肥法。
按摩肚子
經常有事沒事的時候就按按肚子，這樣可以讓我們乾燥的皮膚變得更加細化，還能燃燒腹部的脂肪，讓小腹變得更加平坦。
做仰臥起坐
晚上睡覺之前可以做一下仰臥起坐，每次做兩到三組，一組20個，這樣可以鍛鍊到腹部的肌肉，讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。
轉呼啦圈
轉呼啦圈也是一種腹部減肥方法，剛開始練習的時候可能會把腹部打疼，但是堅持下去，一週就會習慣了，而且一定要堅持。一個月下去你就會發現不僅小腹變平坦了，腰也變瘦了呢！
吃黑巧克力
黑巧克力中含有很多礦物質和維生素，對加速新陳代謝有很棒的作用。在午餐的視乎吃一些少量的黑巧克力可以讓你滿足對甜食的要求，還能減掉贅肉，很棒哦。
