哪些有氧運動減腹部脂肪，我們都知道運動分爲有氧運動和無氧運動，其中有氧運動是很多的，人們會通過有氧運動來減掉肚子上的脂肪，下面小編分享哪些有氧運動減腹部脂肪？
哪些有氧運動減腹部脂肪1
腿與腳趾的運動，鍛鍊腹肌
1、伸直腿坐着，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。
2、先將左腿往上擡起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重複同樣的動作，左右各做3次。
燃燒腹部脂肪
1、伸直腿坐着，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地儘量往前傾，雙手也儘量往前伸直。
2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
3、當上半身平貼於地板時，這套動作纔算完成。
鍛鍊背肌，調整腹肌的平衡
1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
3、吸氣，並且全身放鬆。
上述3步驟，反覆做5次。
緊縮腰部肌肉
1、仰臥、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身儘量往上擡，並且保持5秒鐘，將氣完全吐出後，重回到“1”的姿勢，重複做5次
每週2~3次，每次超過30分鐘的慢跑、快走、游泳等有氧運動對減少腹部脂肪的效果最好，同時要配合飲食療法，早飯吃飽，中飯營養要全面，晚飯以水果或半量的粗糧爲宜，晚上堅決不能吃甜食，遠離垃圾食品。
不要盲目進行健身鍛鍊，仰臥起坐這樣的無氧運動時無效的。
哪些有氧運動減腹部脂肪2
哪些有氧運動最減肥
1、游泳
游泳是減肥效果最好的.有氧運動，因爲在游泳時會調用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一週保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。
2、慢跑
慢跑只有達到30分鐘以上纔有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因爲慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。
3、騎自行車
騎自行車屬於簡單易行的運動，騎車過程中能夠鍛鍊我們的腿部關節和大腿肌肉，可以提高神經系統的敏捷性，對於腳關節的鍛鍊也有很好的效果，只有連續騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。
4、跳繩
每天保持30分鐘以上的跳繩具有減肥功效，跳繩時能夠增強人體的心血管，神經系統的功能和呼吸系統功能，跳繩時要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動，保持放鬆的心態，雙腳同時跳，選擇的繩子不能太長，通過跳繩減肥效果比較顯著，一般一個月左右就可以看到減肥效果。
5、瑜伽
我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥並且還可以塑造身形，具有調節內在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運動要保持1到2個小時左右纔可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結實，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。
