小腹鬆軟下垂怎麼解決？現在的上班族久坐，導致身體肥胖的不在少數，加上很多人都有小肚腩以及小腹鬆軟的情況，這也給很多朋友帶來了困擾，下面爲大家分享小腹鬆軟下垂怎麼解決？
當然，對於健身沒有太多瞭解的人來說，在減肥過程當中一定會出現一些錯誤的做法和想法。比如說，一定會有一些人認爲，如果想要減脂，那就通過對腹部的訓練好了，既能減脂，又能塑形，一舉兩得。
結果經過長期的努力，見不到輪廓清晰的腹肌，慢慢的就失去了信心，不再進行堅持。還有一部分人認爲只要體重夠輕，脂肪減掉，腹肌一定會出現，所以就全身心的投入到減脂的行動當中，但瘦下來以後發現肌肉沒有出現，皮膚卻更加鬆弛。
其實腹部的肌肉可以瘦出來，但是瘦出來的肌肉只有一個淺淺的形態，如果想讓腹部形態輪廓清晰，並且形態明顯，還要在減脂成功以後對腹部進行專業的塑形，讓腹肌的.厚度增加，從而更加明顯和清晰，所以腹肌既不是簡單的可以瘦出來，也不是可以通過塑形塑出來，而是需要兩者結合，在哪一個形態就針對哪一類動作來進行，重要的還在於長期堅持。
當然，腹部訓練並不是非要在塑形時期才能做，在減脂的時候一樣可以加入適當的塑形訓練。當然也要配合着有氧運動和適當的飲食控制，在減脂期就加入塑形動作的好處是，當你的脂肪減掉以後，你腹部的形態就已經得到加深，相對更加明顯。所以下面分享的動作是針對於腹部進行的，不需要用到器械，只要把動作做到優質，並且能夠堅持，如果還在減脂期，飲食控制必不可少，有氧運動需要繼續。
動作一：仰臥卷腹摸腳
仰臥在瑜伽墊上，背部和臀部貼在地面，雙腿屈膝，雙腳掌貼在地面，支撐身體。雙臂放在身體兩側，然後擡起頭部和上背部，用左手去摸左腳的側腳面，之後再用右手去摸右腳的側腳面，動作進行中，要將背部挺直，腹部收緊。
動作二：仰臥舉腿
依然是躺在瑜伽墊上，頭部和背部貼在地面上，雙腿伸直併攏，並且上正上方伸直，垂直地面。雙臂就放在身體的兩邊，貼在地面上就可以，然後用腹部進行發力，將雙腿向上擡起，同時將臀部和下背部帶離地面。緩慢地控制着讓下背部重新接觸地面，重複進行。
動作三：動態平板支撐
採用俯臥的姿勢，將雙手放在身體正下方，伸直手臂，撐住身體。雙腿向後蹬直，雙腿之間的距離可大可小，背部保持挺，腹部要收緊，身體在一條線上。雙臂輪流做屈肘，呈平板支撐的姿勢，然後再輪流伸直，重新恢復到剛開始的姿勢。
動作四：俯臥開合腿
採用俯臥姿勢，雙臂在自己身體下方伸直，撐住身體，雙腿向後伸直並且併攏，身體保持一條線。腹部要收緊，然後雙腿向兩側跳開，讓雙腿之間的距離大於肩寬，稍做停頓，再跳躍一次，讓雙腿重新回到併攏的姿勢。
動作進行當中，不要盲目追求效果，要做適當的休息，不做休息，盲目運動，一樣會讓效果下降。可以適當的把運動速度放慢，能夠更好地感受肌肉發力的感覺。當然，動作之間的休息時間不要超過30秒，等到結束以後，注意拉伸放鬆。腹部訓練簡單又有效，4個動作，還你平坦小腹緊緻身材。
下腹部很難練到的原因
不管是初次接觸健身的朋友，還是經常健身的朋友都有同一個疑問，就是下腹部的肌肉爲什麼很難被鍛鍊到？
其實是因爲我們在鍛鍊的過程中，有些動作他沒有辦法有效地去刺激到我們腹部的下方的肌肉，或者是在鍛鍊的過程中發力點不對，
也導致了下腹部肌肉降低了發力，從而缺少鍛鍊，所以鍛鍊效果也會變低，其次就是因爲我們平時不管是上班還是是上學或者是日常生活中，都有久坐的習慣，長期坐着久而久之導致我們的下腹部肌肉長期處於一個過於放鬆的狀態，所以這裏也就成了脂肪的安家之處，讓大量的脂肪都囤積在這個位置。
但是隻要我們選對方法，練對動作，然後有針對的有目的性的去鍛鍊我們的下腹部，慢慢的我們下腹部的脂肪厚重的情況也會被改善。
針對性的動作有哪些
1、腳後跟交替點地動作
首先讓我們把身體放鬆，仰臥在地面上，後背緊緊貼在地面上，雙腿自然伸直垂直於地面上，雙臂放鬆自然向下伸直掌心朝下，注意臀部以上的部位一定要緊貼地面。
然後收緊腹部，上半身保持不動，雙腿向下交替進行運動，直到腳後跟着地爲止。
最後放鬆身體，擡起雙腿，回到原來的姿勢，不斷重複此動作即可。
2、V字上舉動作
第一步整個人平躺在地面上，身體緊緊貼在地面上，雙腿向下伸直腳跟着地，雙臂自然伸直放在身體的兩側即可。
然後第二步收緊腹部肌肉，讓上半身和雙腿慢慢像中間靠攏，直至在空中匯合，整個人呈V字形狀即可，注意整個過程中使用下腹部去發力。
最後第三步當我們手臂和雙腿在空中匯合時保持不動，保持這個動作5秒鐘，後再慢慢下降身體回到平躺姿勢，然後不斷重複這個動作。
3、反向卷腹
動作開始，整個人平躺在地上，背部緊緊貼住地面，雙腿屈膝大腿和小腿相互垂直，雙臂自然下垂放在身體兩側伸直，掌心向下即可。
然後深吸一口氣，收緊腹部，慢慢開始吐氣，同時用我們的下腹部發力讓我們的雙腿向前做卷腹動作，保持5秒，最後慢慢放下雙腿，回到起始姿勢，然後重複此動作即可。
4、同側手肘相碰
首先，讓身體在地面上呈俯身狀，雙臂伸直，掌心朝下然後支撐在地面上，保持身體穩定，接着雙腿伸直用前腳掌着地。然後用我們的腹部肌肉去發力雙腿曲膝去觸碰我們兩側的手臂，保持動作3秒，然後向下伸直我們的雙腿，接着換另一條腿進行練習，重複此動作。
5、螃蟹式觸碰腳尖
動作開始，身體呈反向支撐姿勢，雙腿屈膝讓我們的小腿垂直於地面，雙臂向前伸直掌心向前，保持身體的穩定。
然後收緊我們的下腹部肌肉，感受核心肌肉羣，使用手去觸碰另一側的腳尖，然後擡起另一側的腿，最大限度感受到我們的下腹部後的力量後還原動作，然後換腿換手繼續練習。
6、最後一個動作，死蟲式觸碰
首先，讓我們保持仰臥的姿勢在瑜伽墊上，讓我們的背部緊緊地貼在地面上，雙腿曲膝使大腿還有小腿呈垂直狀態。
然後，雙臂放在我們胸部正上方，用力伸直，去感受核心肌肉羣的力量，收緊我們的下腹部，用我們的下腹部去發力。
最後擡起左側手臂和右側腿，注意腿和手不能同邊，同時向上或者向下伸直，當我們的腿完全伸直的時候，暫停5秒鐘，然後慢慢地還原，接着交換另一邊的腿，重複此動作。
