瘦腿最好的動作有哪些？腿部修長的話會給個人的印象分加分。不過不少的人都會被自己腿粗的煩惱所困擾，不斷在尋找着瘦腿的方法，其實通過運動來瘦腿是要堅持纔有效果的，下面分享瘦腿最好的動作有哪些？
1、確保每天擡腿10-15分鐘
每天睡覺前 我告訴自己在累的時候擡高腿。讓雙腿放鬆。除了增加下半身的新陳代謝，它還可以消除腿部浮腫，還有腿痠痛擡高腿的效果！
擡腿時應注意的事項：
女孩子記得擡腿時要90度！然後讓雙腿觸碰牆壁，只有這樣，才能達到一定的效果。別急 大家，一天不可能攜帶它。減肥運動需要堅持不懈。
2、空中自行車
這也是一種超級有用的方法，但是這個動作真的很累，只需幾個步驟，您就會喘不過氣來。
如果你累了 休息一下，然後繼續前進。事實上， 如果你踩牀上 您可以減輕疲勞。效果如何？同樣也有效！
請記住，在進行空中自行車運動時，你必須用手抓住腰部這樣您就不會受傷。你看到我的臉了嗎？整個紅色都結束了這意味着這個動作真的很累！
3、抓住腿部以幫助收緊大腿肌肉
很多朋友會問IVY如何知道這麼多運動？
除了電視教學之外，我也喜歡閱讀相關書籍，我什至喜歡開發新的減肥運動，就像通過毛巾運動加入瑜伽一樣，嘿（每次讓自己出汗）做這些練習不是爲了減肥，但是要保持數字的水準。因爲我是上班族因此，習慣使身體出汗以增強新陳代謝。所以我不用擔心發胖然後配合飲食控制，沒關係！
正如每個人都會問的那樣，該動作將持續多長時間？看看每個人如何加載，我會一直堅持下去，直到雙腿痠痛爲止。如果您擔心無法保持平衡的朋友，另一隻手可以像IVY一樣握住Yo。
4、蹲下
這個動作非常簡單，看似簡單的動作會使您的大腿疼痛！這也是一項累人的行動，但是我喜歡此操作的原因是它確實有效。
左右互換每次持續約15-20秒（寫在書中），但是我經常挑戰自己的極限，有時它會持續5秒以上。哦，我的上帝，累！
就像平行蹲一樣它也必須成90度角才能使用，用腰部施加壓力。不要用膝蓋這樣，膝蓋很容易受傷和痠痛。
5、腿部開閉運動
這個姿勢真醜這是非常累人的動作，它可以消除大腿內側的碎肉，它不會崩潰。
我認爲女孩們對此動作很熟悉，但是要半蹲只有這樣，才能達到鍛鍊效果！
網民親身示範6個超級有效的家用瘦腿練習
6、經常按摩大腿
我強烈提倡按摩，還有我以前去泰國的'時候幫我按摩的阿姨說：按摩可以緩解壓力，減肥很健康。藉助精油和按摩霜，效果會更有效！
所以不管是在揉捏 用指關節從下往上壓，或拍拍沒事。建議每個人都可以在洗澡後或運動前使用良好的按摩時間。當我無事可做時，我會按摩大腿和手臂。打破手臂上的肉的效果是顯而易見的！
怎麼瘦腿最有效
1、仰臥踏板式
仰臥，揹着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳底完全着地，大腿伸直，雙手拖着頭後，慢慢擡起肩膀離地，微微扭曲面部向右。
2、仰臥姿勢
慢慢擡起左腿離開地面，指向上面，腿說孩子，右腿彎曲也從地板上擡起，保持右大腿垂直於地板，保持這個姿勢至少15秒，在這個過程中必須保持腿直和伸展。
3、俯臥撐俯臥
雙腳併攏，大腿在地上，手臂在肩膀下面，肘部彎曲90度，上臂直，保持背部直，臉朝下，保持這個姿勢15秒。
4、仰臥扭轉
仰臥，揹着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，雙腿擺動在右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部轉向左側，另一側重複。在做這個姿勢的過程中，儘量收緊腿部，雙腳可以向後伸展和伸展小腿。
5、單盤腿坐姿
臀部着地，腿彎曲，腳底完全着地，手臂支撐在背部後面，手掌着地，背部微微向後傾斜，左腳從地板上擡起，放在右膝上方，儘量伸直左腿，左膝儘量壓低，換到另一邊重複。
6、仰臥單擡腿
仰臥，揹着地，左腿彎曲支撐地面，右腿伸直，從地板上擡起，雙手握在右小腿上，支撐右腿，儘可能擡起，長時間後，可以換到另一邊重複。
7、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。
8、勇士式站姿
右腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在後面，左腿靠近阿布，大腿伸直，同時壓下臀部，伸直背部，雙手放在右膝上，肩膀向後打開，眼睛向前看。
9、站姿單擡腿站姿
左腳支撐地面，右腳從地板上擡起，右膝彎曲90度，大腿伸直，右腳伸直，指向地板，背部伸直，雙手叉在腰部，肩膀向後，胸部和腹部，腿必須伸直，換到另一邊重複。
有哪些可以幫助我們瘦腿的方法？
第一：騎單車
其實騎單車也是很多人的愛好運動之一，騎單車這一項運動也受到很多人的喜歡。在騎單車時候，我們可以根據自己的運動強度來調整我們用力的大小，從而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在騎單車的過程當中所使用的速度和力度，時間不要過於長，但是也不要過於短，最好能夠達到20分鐘以上，這樣子才能更好地起到瘦腿的`目的。
第二：長跑運動
如果想要快速的減去腿上的贅肉，有一個很好的瘦腿運動就是長跑。通過長跑可以很快地消耗我們大腿上的肌肉，其實長跑不僅對於我們的腿部有減肥的效果，對於我們身體的全身脂肪來說，也起到減脂的作用。另外，長跑的過程當中可以幫助我們更好地釋放體內的毒素，讓我們的身體能夠更好的新陳代謝。
第三：高擡腿運動
高擡腿運動是非常簡單的一項有氧運動，我們可以通過高擡腿運動來起到瘦腿的效果，再做高擡腿的時候，需要我們腿部的肌肉進行運動，雙腿交替擡起，從而燃燒我們腿部的脂肪。
第四：小腿拉伸
小腿拉伸幾乎是所有運動在做之前的一個準備運動，小腿拉伸是一項非常簡單的動作，不過想要起到效果的話，最重要是堅持。在做這一個運動的時候，我們可以在家裏面找一面牆壁，站在牆壁的前面，用手撐住牆壁，雙腿用我的肩部同寬，然後將一隻腿向後伸，伸直到感覺到我們的腿部出現酸脹的感覺，接着保持這個狀態，大概30秒鐘之後再換另一條腿進行拉伸，不斷的循環訓練，每天至少要達到半個小時以上，堅持下來之後，你就會發現自己的腿部會變得更加苗條。
第五：每天對小腿進行按摩
在每天晚上睡覺之前，或者是洗完澡之後對自己的腿部進行按摩，可以進行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出現發熱的情況。我們也可以在按摩的時候塗抹一些身體乳，然後繼續按摩，這樣子也可以幫助產品更好的吸收，只要每天都能夠堅持腿部的按摩，還是能夠起到瘦腿的效果的。
