瘦人長胖超有效的方法，脂肪在我們體內有着非常重要的作用，所以當我們體型太過於瘦小的時候，那麼也是需要及時的補充體內的脂肪增胖，下面爲大家分享瘦人長胖超有效的方法。
改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。
——平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。
——經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。
——堅持飲食有規律，堅持細嚼慢嚥，堅持一日三或者四餐。
——不要吸菸，飲酒一定要少量適量。
——一定要吃衛生乾淨的食物，防止腹瀉。
增加適當的營養
——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因爲一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。
——一定要堅持吃早餐。
——不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因爲少了阻礙吸收的植物纖維。
——有條件多喝各種營養粥。
——建議多喝酸奶，而不是牛奶。
——運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
堅持經常運動
——要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習爲主。
——每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。
——每次可以練習兩個肌羣，每一個肌羣做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
做到生活有規律
——保證有充足的睡眠時間，並且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。
——儘量做到有自己的業餘時間，不要讓工作佔了你所有醒着的時間，不要把工作帶到生活中。
儘量讓心情更愉快
——平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。
——遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。
——樹立一定能長胖的信心，並持之以恆地去做。
1、多喝牛奶
牛奶含有豐富的脂肪、蛋白質以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶補充機體所需的`蛋白質以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多爲短鏈或中鏈脂肪酸，極其容易被人體吸收，並且牛奶對調理腸胃的吸收消化功能也有一定的幫助，所以想要增肥的人可以適當的多喝牛奶。
2、堅持運動
養成良好的運動習慣不僅能幫助減肥，還能幫助增肥。運動會消耗大量的能量，從而就會增加機體對食物、脂肪以及能量的需求。當運動結束一小時後進食碳水化合物不僅能補充機體消耗的能量，而且如果運動後進食量大於本身能量的需求就可能會導致長胖。
3、養成良好的作息習慣
經常熬夜、作息不規律就可能會導致腸胃吸收功能不好，也可能會導致自身免疫力下降。所以對於想要增肥的人來說，保證充足的睡眠以及良好的睡眠質量有助於增強的腸胃的吸收消化能力，有助於營養物質更好的被吸收消化。
4、飲食結構的改變
想要在短時間內快速增胖最主要是就是要多吃少動。所以對於想要增肥的人，飲食上可以增加脂肪以及糖類的攝取，以此來增加機體熱量的攝入。過多的熱量就會在體內轉換成脂肪堆積起來，從而就會導致體重增加。
5、調理腸胃
瘦的人除了遺傳以外，多半可能是由於脾胃不好引起的。所以對於多吃不胖的人來說，補脾健胃是很重要的。補脾胃可以通過中藥調理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山藥、蓮子、紅棗等。除此以外，對於吸收消化功能不好的人也可以通過飲用益生菌來調理。
具體方法簡言之，就是吃、練和休息，三者協調好：
1、增加無氧訓練，肌肉也得到鍛鍊和刺激生長。在可以練啞鈴，或俯臥撐、深蹲等，有條件的也可以去健身房。
2、睡覺以前，與訓練以後，要吃一點高蛋白的，最好是必需氨基酸比例配比合理食物等，或吃悍金斯增肌粉更好，針對瘦人增肌增重的，這樣人的消化利用率最高。
3、早起，一定要吃早餐，儘量減少運動，更不要空腹去鍛鍊。防止10個多小時沒有攝入蛋白質而引起肌肉分解。
4、一日三餐注重蛋白質的均衡攝入。424比例最好，每公斤體重，大概1.2克蛋白質每天，可以請營養師根據你的生活起居和身體情況幫你設計一下食譜。
5、吃一些零食，澱粉類，豆類。
我們攝入的能量和消耗的能量一樣，體重就平衡；攝入能量大於消耗能量就會長胖；能量消耗大於能量攝入就會消瘦。
最有效的增肥方法
1、最有效的增肥方法之吃更多:每週記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉，喝全脂牛奶。
4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質：你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳製品。
5、最有效的增肥方法之力量鍛鍊：變得強壯。
6、最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上：爲了避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。
