牛奶：
你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當然如果想減少一點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。
砂糖：
據營養師的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過也有其他的營養師認爲，使用黑砂糖是比較優的選擇，因爲血糖值上升的差不多，不過還多了礦物質的營養成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見，很難買到。
使用方法：
每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。
你可能會這樣問，這樣的減肥方法會不會有副作用?
營養師表示，除了你可能到最後因爲食量控制不當而更胖，不然基本上，砂糖牛奶減肥法的安全性高，可說幾乎沒有副作用。
牛奶減肥超級療程：
牛奶豆腐餐：
豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。採用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作爲補充，如虎添翼。
牛奶蘋果餐：
一個星期內，不吃其它食物，只吃蘋果和牛奶，一天三次，一次兩個蘋果和250毫升牛奶。
小提醒：
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉，有利於入睡。
牛奶減肥法營養小常識：
1.營養豐富:
牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。
2.美容養顏:
牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥:
牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。
牛奶減肥法注意事項：要選擇優質牛奶，因爲好的牛奶纔是含有足夠的鈣和蛋白質，兩樣物質是身體減肥的關鍵。這樣才能才能達到身體減肥瘦身的功效。如果是那些不純的牛奶，不單沒有效果，反而會給你帶來不好的影響~
