騎自行車減肥,瘦哪裏姿勢決定.
規則1:視線朝向正前方的3~5m
儘量伸直脖子,稍微向前方看.如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩,比較危險,因此要注意.
規則2:彎曲背肌,以達到放鬆的狀態
背肌不要繃直,而是稍微彎曲,這是關鍵.無需過分端正姿勢,始終保持放鬆的狀態即可.
規則3:想要瘦手臂的話,試着微微彎曲手肘
既不能用力撐起手肘,也不能充分彎曲手肘,使身體向前傾.要領是雙手自然地扶着把手,稍稍彎曲手肘.
規則4:鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋
鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候,能使膝蓋稍微彎曲的位置.使腹肌用力,將重心集中在臀部,穩穩地坐在鞍座上.
規則5:使大拇趾的根部置於踏板正中間,這樣有助於瘦腿
將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間,用腳尖踩踏板.把自行車的踏板比作鐘錶的指針,在2點~4點之間用力,其後放鬆——這是美腿的祕訣.
規則6:牢牢固定腳脖子
即使不停地活動腳脖子,也只會使腿疲勞而無法變細.雖然多少都會有些移動,但儘可能地將其固定住.
