跑步減肥的正確姿勢是什麼

跑步減肥的正確姿勢是什麼？跑步是人們最常見的運動方式，如果可以堅持，往往能達到強身健康的目的，而且還可以減肥，那麼就要掌握正確的減肥跑步姿勢，下面就來和我們一探究竟吧。

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減肥正確的跑步姿勢是怎樣的

1、首先大家在跑步的時候要注意身體挺直，而且要讓從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

2、再不是，在跑步的時候要注意前後擺臂，大家一定要注意，在跑步減肥時候，自然擺臂是非常關鍵的，而且要注意手的左右擺動幅度不可以超過身體正中線，而在上下襬動手臂的時候不可以高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

3、跑步時還要注意頭肩穩定，一定要注意不可以搖頭晃腦。跑步者要讓自己的兩眼應注視前方，而且要讓肩部適當放鬆。這樣不僅有利於減肥，而且也不會讓大家感覺到那麼累。

4、其實，有很多人都有這樣的習慣，就是一跑步就會讓手輕輕握拳，這是一種正確的做法，這是由於握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，那麼就會影響到肩部的正常動作。除此之外，在跑步減肥的時候，手上千萬別握着手機，否則也會導致身體搖擺，從而增加損傷機率。

5、對於減肥的朋友來說，在跑步的'時候步伐短小也比較關鍵，這是由於如果步伐太於大，那麼就會導致有伸腳向前夠的感覺，從而給人體帶來破壞性的壓力，那麼就非常容易會引起運動傷。因此，在跑步的時候步伐不可以太大。

6、在跑步的時候大家還要注意，小幅度扭胯，專家介紹，跑步過程中，胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。

跑步減肥的正確姿勢是什麼2

一、以鍛鍊爲目地的跑步方法

在慢跑剛開始的5分鐘內，心臟以便融入機體的健身運動而開展調節，心率明顯變快，心臟泵血加重，但其水平不是勻稱的，被稱作“心臟穩定期”。慢跑持續5分鐘後，心臟早已融入，心搏強有力，泵血勻稱，並隨時隨地依據運動強度的尺寸做出相對的調節。因此 ，以鍛鍊爲目地的慢跑，時間不可低於5分鐘，不然對心臟功能的提升無幫助。超出5分鐘的慢跑，持續的時間越長，心臟功能的鍛練也就越好。對於慢跑的速率是主次的，可依照自身的精力來調節。

以減肥瘦身健體爲目地的跑步方法

慢跑20分鐘之內，出示健身運動動能的主要是身體存儲的糖元，非常是肌糖原和肝糖原，由於糖在有氧運動標準下會溶解爲二氧化碳和水，釋放出來很多的動能。慢跑20分鐘之後，糖元絕大多數被耗光，磷酸原的關鍵來源於變化爲身體的人體脂肪。因此 ，以減肥瘦身健體爲目地的慢跑，時間不可低於20分鐘，速率要慢一點，以維持勻稱吸氣。20分鐘的慢速度慢跑不僅能很多耗光身體的糖元，並且要使用身體的人體脂肪。且因爲慢速度慢跑不很強烈，不容易使機體太過氧氣不足，故有利於人體脂肪的耗費，進而做到減肥瘦身的目地。

二、恰當的跑步姿勢

1、頭當然放置。

2、雙肩包與人體微夾持。

3、腿不適合過高。

4、健身運動中一隻腳落地式時，應是腳後跟先碰地，隨後由腳後跟翻轉到腳板，可降低慢跑對膝關節

的損害。而落地式時的膝蓋骨維持微曲，不必伸直，降低對膝蓋骨的損害。

5、腰部維持當然站立，不適合過度伸直。肌肉略微焦慮不安，保持軀體姿態，另外留意緩存腳着

地的衝擊性。

6、慢跑下襬臂時儘可能釋放壓力。