你知道如何減肥最快最有效嗎？生活中，很多人都存在着肥胖的問題。長時間肥胖是對人體危害很大的，所以我們需要適當的減肥。那麼如何減肥最快最有效呢？下面是小編幫大家收集的減肥方法，希望能幫助到有需要的朋友。
如何減肥最快最有效1
運動減肥
1、快走
快走是減肥運動中最方便的一種，不需要任何器材，只要準備一雙自己覺得舒適的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感覺自己達到了出汗、喘氣，但是能說3-5個字的程度，就可以了，每天堅持30分鐘。
2、單車
騎單車是現在很流行的一個運動法，無論是室內健身單車還是室外單車，速度不重要，重要的是你能堅持多久，如果你踩十分鐘就休息了，有可能的就達不到你想要的程度，連續踩30分鐘最好。
3、游泳
游泳消耗的脂肪比較多，但是大多數人堅持不下來，因爲游泳太累了，一般都是遊一兩圈就放棄了，很難堅持30分鐘，而且在游泳完後很少有不吃東西的，但是隻要堅持下來了，減肥也就更快。
4、跑步
跑步是很多人首選的運動之一，因爲這也是不挑時間和地點的，不要一開始就瘋狂的.鍛鍊，可以嘗試慢慢的來，先是跑十分鐘，然後逐漸加強。
5、打球
所有的球類運動都是可以減肥的，最重要的是要堅持的時間久一些，比如打羽毛球和乒乓球，這個就需要至少一小時以上纔會出現效果，
如何減肥最快最有效2
食物減肥
一、間歇性斷食
間歇性斷食是在正常進食和一定時間內斷食的飲食策略。你可以選擇一週內1:6，就是說七天裏6天正常進食，1天斷食；或者你也可以選擇一天內進食時間保持在中午12.00到下午6.00，其他時間斷食。工作原理：斷食期間，身體停止攝入糖分和碳水，開始消耗身體內部儲存的脂肪，達到減肥的效果。當然，進食期間只能保持正常飲食，不能攝入過多。
二、綠色飲食
綠色飲食的意思就是多吃植物型食物限制肉製品的攝入。最常見的就是素食主義者，他們往往因爲健康、倫理、信仰嚴格限制動物製品。不同於一般的素食主義，拒絕一切動物源性產品。更偏向於一種彈性飲食，這種飲食鼓勵人們多吃水果、蔬菜、豆類和全穀物。但允許適度食用蛋白質和動物產品。通過限制動物製品的攝入來控制卡路里的攝入，再加上蔬菜水果中的膳食纖維，幫你達到減肥的目的！
三、低碳水飲食
低碳水化合物飲食是最受歡迎的減肥飲食之一。它限制你的碳水化合物攝入量，有利於消耗脂肪。許多研究表明，低碳水化合物飲食有助於減肥，比傳統的低脂肪飲食更有效。此外，低碳水化合物飲食還可以降低心臟病的危險因素，包括高膽固醇和高血壓。還可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰島素水平。但是呢，極低碳水化合物的飲食可能導致一些人消化不良。
四、古法飲食
古法飲食主張吃與狩獵採集祖先相同的食物。基於現代疾病與西方飲食有關的理論，支持者認爲人體沒有進化到處理豆類、穀物和奶製品。工作原理：古法飲食提倡吃水果、蔬菜、瘦肉、堅果。它限制了加工食品、穀物、糖和奶製品的攝入，允許適量攝入一些乳製品，如奶酪。古法飲食有助於減肥和減少有害的腹部脂肪。還可以減少一些心臟病風險因素，如高血壓、膽固醇和甘油三酯水平。
五、低脂飲食
跟低碳水飲食相似，低脂飲食是通過控制每日的脂肪攝入量達到減肥的目的。它限制脂肪的攝入，因爲與其他兩種主要營養素相比，脂肪每克提供的熱量大約是前者的兩倍。然而，雖然低脂肪飲食似乎和低碳水化合物飲食一樣有效，但是在相同情況下，低碳水化合物飲食似乎每天更有效。
