快速排氣4個放屁體操打造腸道健康,你是否經常覺得肚子脹氣而且特別想放屁,這說明你的腸道中有氣沒有排出,如果不能及時排出,會對身體造成一定的影響。下面小編分享下快速排氣4個放屁體操打造腸道健康。
快速排氣4個放屁體操打造腸道健康1
快速排氣4個放屁體操打造腸道健康
一、趴下踢腿操
剛起牀時進行的體操,先閉着眼,按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指,1~2分鐘,再進行趴下踢腿操。
1、趴下,兩手交叉,下巴放在手上。
2、膝蓋下方放坐墊,稍微墊高,腳翹起來,腳掌面向天花板。
3、膝蓋彎曲,用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉,持續5~10分。
此體操進行約5分鐘,就能促進腸道蠕動,排出囤積在腸中的氣體,進行體操間,若想上廁所,起立即動身前往。
二、翻滾操
站着時,腸中的氣體常會集中在腸道的上方,此時躺下滾動,使腸內的氣體移動,即可消除脹氣。
做法:趴着,並左右來回滾動10分鐘即可。
三、雙手抱膝操
當排泄物及氣體滯留在腸道內時,可用此體操排除。
步驟:
1、躺下,膝蓋立起,擡起用手扣住穩定。
2、深呼吸,將膝蓋漸漸靠近胸口。
3、維持姿勢,慢慢呼吸5~6遍。
4、雙手放開膝蓋,回到膝蓋立起的`躺姿。
四、坐着移動操
長期保持同個姿勢,是導致氣體滯留在腸道的原因。 藉由坐着就能進行的體操,能促進腸道活動,排出氣體,消除脹氣。
步驟:
1、背部伸直,坐在椅上。
2、腰部以上水平移動,放鬆骨盆周圍,刺激腸道。
可將手掌貼在腹部上,感受腸道的動靜。
快速排氣4個放屁體操打造腸道健康2
快速排氣4個放屁體操打造腸道健康
肚子脹氣的原因如下:
1、飲食搭配不良
日常生活中經常食用的豆類、肉類、碳酸飲料和部分蔬菜等食物都容易引起脹氣,如:土豆、板栗、紅薯、桃子、豌豆和可樂等。還有過熱過冷、醃製類、油脂類等也易產生脹氣,如竹筍、醃製魚、醃製臘腸、肥肉等,這些東西吃多了後身體內的酶不足以分解,就會導致消化不良,從而發生腹脹。
2、飲食習慣不良
很多人長時間因爲吃飯時間短暫,養成了吃飯過快的習慣,在食物還沒充分咀嚼的時候就嚥下去了,消化液和食物也沒有得到融合,最終會因爲不易消化而對腸胃造成傷害。在吃飯的時候說話也會導致胃脹氣,因爲在說話的同時會有很多空氣進入腸胃中。
3、壓力過大
有些人會在壓力大的時候通過吃東西來解壓,壓力越大吃的東西就越多,胃的負擔就會越來越重,甚至會超負荷,此時胃部的蠕動效率跟不上進食速度就會導致積食,時間久了就會產生胃脹氣。並且人在處於抑鬱、焦躁、生氣等負面情緒中時,不僅會產生過多的胃酸,還會導致胃功能紊亂。
4、生活作息不規律
熬夜、作息顛倒是現代人普遍存在的現象,會導致三餐時間不穩定,有時候一天只吃一餐或者凌晨的時候吃的很飽,會產生飢飽異常,因此會致使腸胃功能失常,時間長了胃的負擔過重就會導致胃脹氣。
5、各種疾病
因爲生活習慣、衛生的不注意會使人體產生許多疾病,如:胃下垂、肺氣腫、胃潰瘍、胃腸道腫瘤和胃癌等疾病,致使腸胃功能下降、蠕動速度降低,一旦稍微飲食不當,這些疾病就會導致胃腸道產生積累大量的氣體,從而發生胃脹氣。