【導讀】：很多女生減肥喜歡吃減肥藥，殊不知減肥藥不僅會反彈，還會對身體造成很大的影響，我們提倡健康的減肥方法，所謂三分練七分吃，要怎麼吃才能健康又達到減肥的效果呢？小編來給你支招~
週一食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數只)，osli m20植物，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
週二食譜
早：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
週三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
週四食譜
早：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
週五食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
週日食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
洋蔥2～2.5斤 圓形、
青辣椒0.5～1斤 辣或微辣、
芹菜1斤 正品 、
番茄(西紅柿) 2.5～3斤 正品、
捲心菜(甘藍、包心菜、1斤 扁圓型、包菜、葉菜、球菜、蓮花白)、
鹽 少許 食用鹽。
減肥營養餐一
早餐的話，建議吃一顆水煮雞蛋，喝一杯低脂的牛奶，再吃一個蘋果或者吃一塊三明治。午餐的話，吃一碗飯，外加少量的瘦肉和適量的綠葉蔬菜，比如青椒肉絲、白切肉、芹菜金針菇、涼拌黃瓜等。晚飯的話，建議在七點鐘吃，食物的選擇和中餐差不多，但是以清淡、易消化的食物爲主，且吃個七八分飽即可。晚上九點鐘以後是不能吃其它東西的，不過喝水和吃水果是可以的。
減肥營養餐二
早餐吃全麥麪包一片、水煮雞蛋一個、純牛奶一杯;或者燕麥粥一碗加蘋果一個。午餐吃米飯一碗，水煮魚片或者水煮雞肉適量，以及水煮青菜適量，外加水果一個，可以是蘋果、番茄、梨，也可以吃一條黃瓜。晚餐的話，可以喝一些綠豆粥或者薏米粥等較爲清淡的粥類，再搭配吃一個水果，比如蘋果、番茄等。
