【導讀】：冬天懶懶不想動，再加上一不小心吃多了就很容易長肉。想要減肥首先從飲食開始控制，下面針對不同肥胖體質人羣，小編推薦了不同的一日三餐減肥食譜，一起來看看吧。
冬季減肥食譜一日三餐：針對水腫型肥胖者
何謂水腫型肥胖者
用手在身體肥胖部位用力按下去，把手拿起來時，若手按住的地方發白，並且陷進去的地方很長時間纔會恢復，那屬於水腫型肥胖。當然有的水腫型肥胖者水腫現象比較輕，這時可以用手捏腰上的肉，如果感覺很鬆很軟，那也屬於水腫型肥胖。
水腫型肥胖者飲食原則
冬季減肥瘦身食譜，水腫型肥胖者平時飲食中應多攝取有利尿祛溼的食物，比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏仁、紅豆、無糖豆漿等。
水腫型肥胖者平時飲食中應少攝取鹽分，因爲鹽在體內殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，只會讓水腫現象越來越嚴重。
還有，平時注意應該多吃些澱粉，蛋白質類食物及新鮮的瓜果蔬菜。
水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐
1、早餐
全麥麪包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯。
2、午餐
水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。
3、晚餐
水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。
冬季減肥食譜一日三餐：針對體虛型肥胖者
何謂體虛型肥胖者
體虛肥胖就是因爲新陳代謝慢，機體活力弱，從而造成消耗營養的能力減低，營養不能消耗掉於是堆積在體內，形成肥胖。虛胖者往往內分泌失調 ，吸收功能異常 ，這些原因使體重水平超常。體虛的人一般表現爲全身乏力、易疲累，特別怕熱和怕冷等。
體虛型肥胖者飲食原則
發胖的根源是虛的話，那就只能用補來解決。冬季不僅是個減肥的好時機，尤其對體虛肥胖者來說效果更好。這樣冬季減肥不誤進補，適當攝取蛋白質 ，可以幫助內分泌正常運行讓身體發揮更大熱量，這樣人也不會那麼怕冷。
體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補氣血食物，如黃芪、紅棗、桂圓、當歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛症狀。
溫馨提示：體虛型肥胖者絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”等。因爲陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
體虛型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐
1、早餐
蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圓紅棗粥
2、午餐
海蝦，牛肉，黑米飯一碗，黃芪泡水一杯。
（食物儘量做的辛辣點，放些生薑、花椒等。體虛者吃稍辛辣食物對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 但也不要太辣了）
3、晚餐
魔芋1份，水煮麪條1小碗，蜂蜜姜棗茶1杯。
冬季減肥食譜一日三餐：針對脂肪型肥胖者
何謂脂肪型肥胖者
所謂脂肪型肥胖，就是全身附着的脂肪比較多，屬於全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉，感覺硬一點是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通過全身減肥才能實現真正意義上的瘦身。
脂肪型肥胖者飲食原則
對於脂肪型肥胖者來說，要想減肥，合理的飲食至關重要，要學會控制飲食，可適量節食，合理搭配日常生活中的飲食結構，但也不可嚴格節食。
另外，要養成良好的生活習慣，不喝酒不抽菸，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高鹽的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多鍛鍊。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。
脂肪型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐
1、早餐
無糖咖啡一杯（黑咖啡更好），白煮蛋1個，香蕉1根。
2、午餐
一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，飯後半小時再喝杯酸奶。
3、晚餐
涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗。
