【導讀】：立夏了，夏天真正的來到了，減肥進行的怎麼樣了？再也不減掉贅肉怎麼對的起美美的夏天？今天就跟大家分享一下夏季減肥的最快最有效的方法，幫助你擺脫贅肉煩惱。
你超重了麼？
女性（18-30歲）：身高（m）×身高（m）×19
女性（30-60歲）：身高（m）×身高（m）×20-22
女性（60歲以上）：身高（m）×身高（m）×22-23
男性（18-45歲）：身高（m）×身高（m）×22
男性（45歲以上）：身高（m）×身高（m）×23
目前比較通用的就是BMI值。就是體重（公斤）除以身高（米）的平方，還有另外一個方法就是自己的身高減去105。比如說一米六五的人他的標準體重就是165減105。 這個等於六十所以說這個人的標準體重是六十公斤。但是向上下可以撥動百分之十，所以說這個人的標準體重在六十減六就是五十四到六十六之間，都算正常。
肥胖的原因
1.遺傳原因
父母的一方或者雙方，都比較胖的話，那子女胖的概率就非常高。這個屬於遺傳因素，但是也不是完全不可控的，因爲即使我們的基因上有這種胖的趨勢，但是隻要我們後天採取正確的這種生活方式影響的話，趨向於肥胖的這些基因是不會表達的，所以說也可以控制體重。
2.吃太多
關於炒菜用油，國家學會推薦的是二十五克三十克裝一個標準，但平時我們飲食中的含油量遠遠超過這個標準。再加上日常一些不良的一些飲食習慣，比如說吃飯吃的特別快，愛吃甜食，喜歡零食...吃這麼多不胖纔怪。
3.懶的動
出門就坐車，上班離不開電梯，坐在辦公室就更別提運動什麼的了，一放假就宅在家裏不動...平時吃的多還不愛運動，肥肉自然會找上門。
健康減肥好方法
1.有氧運動不可少
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛鍊身體、減肥瘦身一舉兩得。
2.配合適量的無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
常見的無氧跳高、跳遠、拔河、啞鈴操、肌力訓練等。
3.飲食減肥好方法
降低膳食總能量是減肥的王道。衡量“少吃”的標準是能量值，而不是食物體積大小。然而，膳食總能量也不能過低，否則可能發生危險，雖然減重快但容易反彈。中國成人肥胖指南推薦減重膳食的總能量：成年女性1000?1200千卡/天；成年男性1200?1600千卡/天；每天膳食能量不要低於800千卡/天。
在膳食能量適度降低的原則下，補充體內“缺乏”的元素，如維生素和微量元素等。營養全面、均衡、適度。“減”和“補”辯證地構成了減肥的動態過程，其最終目標是達到或儘量接近營養均衡狀態。
參考12個健康減肥指標
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；
10）多運動，要有早睡早起的習慣；
11）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！
12）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；
