【導讀】：每天看着身上的肉肉發愁，就是沒有雄心壯志要減肥。姑娘們呀，運動不行，那飲食減肥最適合你們了，想要快速瘦，管住嘴很重要。今天愛秀美小編爲大家帶來一週瘦10斤的減肥食譜。
星期一
早餐：雞蛋+豆漿
早餐是一天中最重要的一餐，只要營養價值高，你怎麼吃都可以，如果要減肥的話，每天喝一杯豆漿，搭配雞蛋吃，不僅能補充體內所需成分，還能輕鬆享瘦，何樂而不爲呢。
中餐：一般上班族們中餐都是吃快餐，隨便解決的，但是又要吃飽，不然下午哪有精力做事呢。所以中餐葷菜不能少，但是不能吃肥肉，比如一些雞胸肉，瘦肉或是魚類，中午吃的話，營養不說，還會讓你很有胃口。
晚餐：很多姑娘認爲，晚餐不吃肯定能減肥，然後到了半夜被餓醒了，到處找吃的，發現沒吃的的時候，只能吃零食，那之前所有減肥都前功盡棄了。所以晚餐不能不吃，而是要少吃。比如喝一些蔬菜湯，吃小半碗米飯，或者簡單的蔬菜米線，都能幫助你輕鬆瘦身。
星期二：
早餐：全麥麪包片+脫脂牛奶
早餐真的不能馬虎，很多上班族們，爲了趕時間，要不不吃早餐，要不隨便對付，其實每天起早幾分鐘，完全可以在家做早餐。簡單的全麥麪包片加上一杯脫脂牛奶，營養還能減肥。
中餐：吃多了快餐，真的不想再吃了，談不上營養，更別說減肥了。如果上班族們早上爲自己做早飯的話，不如帶一份便當去公司當中餐，簡單的綠葉蔬菜，魚類或是一些骨頭湯，這些吃起來會更健康。
晚餐：晚餐最重要的一點就是要少吃，而且不能吃熱量高的食物，如果你貪吃了一些甜點或是火腿腸這些高熱量食物的話，那就吃完去夜跑吧，把多餘的卡路里全部消滅掉。
星期三：
早餐：一個素菜包子+少糖豆花
其實早餐也不用那麼豐富，但是不能不吃，爲了減肥不吃早餐那對身體非常有害。
中餐：每天爲了減肥，吃的不多不豐富，但是偶爾也可以豐盛一些，選擇一些低脂高纖維的食物，對減肥很有幫助，比如土豆，西紅柿，排骨湯，都是不錯的選擇。
晚餐：減肥晚餐的話，可以不用吃米飯的，如果回家吃飯，完全可以只吃菜，不吃米飯，這樣對減肥也很有幫助。
星期四：
早餐：傳統的早餐豆漿油條
這是最傳統的中式早餐，不要以爲一天油條是油炸的，所以熱量極高，其實一個星期某一天早餐吃一根油條，是不會發胖，更不會打亂減肥計劃的。
中餐：有不少上班族中餐都是點外賣，點外賣也要有技巧的，基本上都是三菜一湯，儘量多選一些菜蔬品種，減肥會事半功倍。
晚餐：天氣冷，也許大家都去聚餐吃吃火鍋，那吃火鍋對於正在減肥的你，是不是很有誘惑力呢。怎麼吃纔不會發胖呢？只能多涮一些蔬菜，看着瘦子吃肉吧，經過高溫與熱油，肉類油脂會更多。
星期五：
早餐：如果有時候時間來不及，沒空買早餐的話，可以在辦公室備一些早餐餅乾，那種低脂高纖維的蔬菜餅乾，餓了時候吃，也會發胖，是很好的減肥零食。
中餐：每天的中餐不選擇高熱量食物，只要營養價值高，多吃一些蔬菜，堅持下去的話，一定能夠瘦下來的。
晚餐：星期五的晚餐可以是水果蔬菜沙拉，減肥期間這樣吃的話，可以輕鬆瘦身的。
週末：
週末兩天有時間，在家給自己煲煲湯，吃點營養的，然後配合做家務或是一些小的健身運動，也能輕鬆享瘦哦。
