【導讀】:想要減肥成功,除了要有決心有毅力外,還要有一個適合自己的減肥計劃。其實不同年齡段的女性減肥計劃也都是不相同的,你知道最適合你的減肥計劃是什麼樣的嗎?
青春期女性減肥運動建議:
運動方式:這年齡段的女性大部分都屬於上學階段,因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區的中進行,包括玩耍、遊戲、各種體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。
運動強度:中小強度
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每週3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;
產後女性減肥運動建議:
運動方式:產後6個月前,不宜進行太過激烈的運動,主要以散步爲主,再加一些適當的形體訓練和瑜珈訓練。產後6個月後可逐漸加大強度進行適當的有氧運動。
運動強度:中小強度。
運動頻率:每週3次以上
上班族女性減肥運動建議:
運動方式:上班一族的女性一週有五天的時間都在辦公室度過,運動時間大多集中在週六週日,因此可以在週六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動,又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅遊等。
運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞爲宜。
運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
中老年女性減肥運動建議
運動方式:中老年女性的身體技能始終沒有年輕那麼好,因此適宜做一些簡單溫和的運動,如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。
運動時間:每天20-40分鐘。
一定力所能及,以第二天不感到疲勞爲宜。
除了運動之外,還可以在飲食上進行配合,使減肥達到事半功倍的效果。