【導讀】：雖然只是凸起的兩塊骨頭，可鎖骨的性感迷人魅力是無法比擬的。其實鎖骨也是可以後天練出來的，下面就跟大家分享幾個瘦鎖骨的運動，幫助你練出性感鎖骨。
鎖骨在哪？
鎖骨俗稱“美人骨”，“爲S狀彎曲的細長骨，位於皮下，爲頸與胸兩部的分界，是上肢與軀幹間唯一的骨性聯繫，維持肩關節在正常位置，增加上肢的活動範圍和提高勞動效能。無論是男人還是女人，有個好看的鎖骨都會爲個人形象加分。
鎖骨運動：啞鈴擴胸
準備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛鍊的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。
鎖骨運動：後仰推舉
背部存在着人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環最密集的區域。後仰推舉，即正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。
鎖骨運動：拉伸側面
拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實現瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸節奏，慢慢充分的進行練習。
基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。
1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。
由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。
2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。
慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。
拉伸的過程中，可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。
3.反方向同樣原理
由動作2還原至方法1姿勢。然後同樣原理，身體向另一側傾倒，左右各5秒鐘練習。
鎖骨運動：鎖骨前後
提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的範圍，對於瘦臉及豐胸有很好的效果。鎖骨閉合練習，注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。
1.將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手擡高，與肩部在同一水平線高度。
由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂擡至大約與肩部相同的水平高度位置。
2.含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。
背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。
鎖骨運動：背部拉筋
針對痠痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。背部延展拉伸練習，爲了手臂能慢慢的充分向身體後側擡起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。
1.將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上
從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀部後方，然後用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓，胸部相應向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上擡起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手，手臂伸直，儘量向高處擡起，保持動作5秒鐘。
鎖骨運動：拉伸肢體
想象你是一個牽線木偶，有一根線牽向你的頭頂，延長你的頸部。在做的過程中要保持你的肩膀遠離你的耳朵。
吸氣，仰面躺下，脊椎處於中立位置，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。呼氣，把你的下巴摺起，壓向你的胸部，儘量拉長你的頸部後部。吸氣，放鬆，回到中立位置。呼氣，弓起你的頸部，頭部反向看向你身後的牆壁。吸氣，回到中立位置。慢慢的做4次重複運動，再回到中立位置的時候停止。然後快速做8次重複運動，呼氣的時候摺起頸部，吸氣的時候弓起你的頸部。
如果你覺得你的肩膀過於繃緊，把你的手臂在你的身體兩側伸開，手掌朝上。注意要避免過度弓起你的頸部，這樣會壓迫你的頸椎骨。
