【導讀】:鎖骨是女人的性感部位之一,香肩微露,若有似無的風情讓人產生無限遐想。秀美小編馬上圓你夢想,給你帶來練就迷人鎖骨的高招,瑜伽體操,打造讓男人慾罷不能的鎖骨風情。
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修煉祕籍1:伸展瑜伽
伸展瑜伽:蛇式蛇式
雙手在背後十指交叉,兩肩儘量向後打開。吸氣,上身儘量向上擡起,保持5次呼吸後,慢慢落下。
功效:緩解肩部和頸部的緊張,消除鎖骨區的贅肉。
伸展瑜伽:駱駝式駱駝式
雙手抓住雙腳後跟,吸氣,挺起胸部,頭有控制地向後傾,保持此姿勢呼吸5次。
功效:頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑型極有好處,防止皺紋出現。
伸展瑜伽:上犬式上犬式
俯臥,雙腿稍分開。雙手撐地,伸直兩臂,上身儘量向後伸展。腳背撐地,兩腿伸直,保持30秒。
功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,調節鎖骨區血液循環,豐滿胸部。
伸展瑜伽:雙角式雙角式
將雙手抱踝,身體儘量向下壓,保持此姿勢呼吸5次。
功效:補養背部和肩部的肌肉羣,放鬆胸部,促進血液循環,向臉部輸送血液。
戰士式
戰士式瑜伽Step1一腳前一腳後,保持三角站立式,彎曲前腿,吸氣。
戰士式瑜伽Step2呼氣時,身體轉向右側,雙臂向兩側伸展。
戰士式瑜伽Step3吸氣,雙臂向上,雙手合十於頭頂。
戰士式瑜伽Step4呼氣,身體向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。
戰士式瑜伽Step5慢慢向上伸直左腿,同時擡高整個身體。
功效:加強肺部的功能,使呼吸深和長,放鬆頸部和背部,擴展胸部。
修煉祕籍2:優雅體操,緩刑鏽住的內部肌肉
礦泉水體操
礦泉水體操Step1把礦泉水瓶夾在腋下,放下手臂,夾緊腋下的礦泉水瓶,轉動這一側手臂,手掌朝前,能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
礦泉水體操Step2雙手握住礦泉水瓶,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行爲止,再向上推舉。
功效:鎖骨區塑型的漂亮動作,能讓肩部變得有骨有肉,平展如“一”。
側俯臥撐
側俯臥撐Step1雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一隻手後,腕部與肩部並齊,再將身體撐起。
側俯臥撐Step2吸氣,右手手心朝上,並向前伸,感覺拉伸勁肩部位。
側俯臥撐Step3呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次。
功效:能使頸、肩、背關節柔軟,促進鎖骨區淋巴流動。
後背合掌的體操
後背合掌Step1雙腳開立,雙手在背後交叉,左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。
後背合掌Step2保持臀部不動,手臂向左擺動,有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。
後背合掌Step3同樣保持臀部不動,手臂向右擺動,氣息隨左右擺動而調整。
後背合掌Step4在手臂向左擺動的同時,將頭部也向左擺,注意重心放在右腿。
後背合掌Step5用左手將頭部倒向左側,右肩有意識向下壓,加大拉伸度,促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。
功效:這組動作可以消除鎖骨區的生鏽狀態,讓堅硬的肌肉變得柔軟,有效促進老廢物排出,並調整後背和鎖骨線條。