【導讀】：我們一起來做些令腹部緊繃而健美的練習，請相信，這不是吹牛，堅持這些練習，可以讓你的腹部始終看起來象是20歲女孩的那樣令人羨慕。
瘦腰瘦腹三大招 30歲女人練出20歲的腰
我們一起來做些令腹部緊繃而健美的練習，請相信，這不是吹牛，堅持這些練習，可以讓你的腹部始終看起來象是20歲女孩的那樣令人羨慕，即便到了你50歲或者更大些的時候。不過請千萬不要等到50歲纔來開始這些訓練呦。
一、 認清誤區：
1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。
首先，我們先要認清一個鍛鍊的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以爲只用一種動
作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反覆對腹部進行訓練。
儘管腹肌是長條形的，但是它仍然分爲三個部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。
這個訓練方法是一個名叫Joyce的女子發現的。Joyce訓練的非常刻苦，儘管她每晚會做上500個仰臥起坐，但是仍不見成效。看來大量的訓練不是最好的方法，她開始在自己身上做各種嘗試，這使她終於發現了真正簡單而有效的訓練方法。
瘦腰瘦腹三大招 30歲女人練出20歲的腰
2、第一步是促進新陳代謝。
千萬不要急於求成，短期內你看不到效果，並不意味着沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧?當然，你還必須要配合飲食的節制。
3、訓練的黃金數字是“15”。最理想的重複次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重複練習15次，這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉……。注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是爲了腹部造型的完美。
瘦腰瘦腹三大招 30歲女人練出20歲的腰
二、健腹三法：
1、上腹訓練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上擡與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。儘可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身擡起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重複15次(1組)。
瘦腰瘦腹三大招 30歲女人練出20歲的腰
2、側腹訓練--仰身側觸膝
平躺，手交叉於頭部下方，擡腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷!
3、下腹訓練—仰臥擡腿
平躺，手交叉於頭部下方，擡起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。
