【導讀】：很多人會想到運動減肥，其實也是最不會反彈的一種方式，而對於很多人來說呼啦圈減肥還是很容易的，一般的呼啦圈要選擇多重的呢？
沒有具體規定需要使用多重的呼啦圈，每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運動，有很好的減肥效果，不過這前提是運動時間一定要夠。因爲呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。
呼啦圈減肥爲了達到最佳瘦身的效果，最好持之以恆，且每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
注意每次也不要轉太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來，屬於一種協調的運動。
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣，30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
長期堅持會有很好的效果，呼啦圈減肥屬於有氧運動的一種。在轉動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內的脂肪和熱量。因爲呼啦圈是利用腰部扭動而運動起來，因此對於瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進新陳代謝和消化。將體內廢物通通排出去。
呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側腰肌。然後帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。
正確的鍛鍊方法對於是否能夠達到好的減肥效果也有着相當大的影響，只做一兩天是不太可能達到好的減肚子效果，需要長久的堅持鍛鍊才行。一旦大家決定開始通過轉呼啦圈的方式鍛鍊了，就要每天克服困難一直堅持下去，這樣堅持下去不僅肚子上的脂肪能夠迅速減掉，還能讓自己的身體變得更加強壯。
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因爲這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
早晨起來空腹轉呼啦圈對身體不好。因爲早上人體經過一個晚上的排泄，人體的水分和能量都不足了，而且早上人的血壓和血糖都不穩定，如果早上用比較大的活動量，那麼會加重心臟負擔和引發低血糖。尤其是血糖過低的時候，會影響對大腦的供血。如果一定要在早晨運動，最好在運動前少量吃一點食物，如幾片餅乾，以防血糖過低。
