【導讀】：現在很多人因爲長時間的久坐缺乏運動導致腹部脂肪的堆積，，而高擡腿作爲一種既常見又有簡單的運動，對於瘦肚子也有着非常不錯的效果，下面就和小編一起來看看吧。
高擡腿是可以幫助瘦肚子的，看起來高擡腿似乎只是一項下肢運動，但其實在進項高擡腿運動的時候也需要腹部力量的支撐，而腹部受力之後就能起到一定的鍛鍊效果，從而幫助消耗脂肪。
高擡腿運動既有很強的鍛鍊效果，而且做起來也很簡單，不需要藉助其他的工具。高擡腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。然後按着高擡腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反覆就可。在辦公室我們也可以做一做高擡腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛鍊全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。高擡腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的質量。
想要通過做高擡腿來達到瘦肚子的效果，需要長期的堅持。在高擡腿的時候，首先就應該放慢自己的腳步，儘可能的將自己的腿部朝着高處擡起，同時也應該保持身體的平衡。擡腿的同時一定要用力的縮緊自己的腹部，腿部在擡高的時候需要將大腿和腹部接近90度左右，左右兩腳需要交換的慢走，每一次走兩次左右。另外建議開始的時候每天做5分鐘或者10分鐘，然後循序漸進，每天增加一點高擡腿的時間，如果是腹部或者腿部有肌肉，那麼可以利用精油按摩一會。
椅子運動
椅子運動適合經常久坐的上班族用於減肥，像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
空中蹬自行車
這項運動可以在每天睡前的時候進行，具有很好的減肥瘦身效果，身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
仰臥起坐
仰臥起坐是瘦肚子最好的運動，很對人應該都知道在做這項運動的時候主要運用的就是腰腹部的力量，仰臥在牀上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
呼啦圈
呼啦圈是一項既具有趣味性又可以消耗脂肪的運動，轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。搖呼啦圈還可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒。
平板支撐
平板支撐看起來雖然簡單，但卻需要消耗很大的熱量來做，手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，纔可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
剪刀腳
剪刀腳和空中自行車的運動有些相似，身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複）停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效1天做20-30下，可以自己增減。
